Упражнения сжигающие больше всего калорий для мужчин

https://www.pinterest.ru/

ВСЕМ ПРИВЕТ!

Сегодня я покажу вам пять лучших упражнений

для сжигания наибольшего количества калорий.

Но перед тем, как мы начнём разбираться какие упражнения

сжигают больше калорий, мы должны понять

что влияет на количество сжигаемых калорий

во время тренировки.

В целом, на количество сжигаемых калорий

влияют три фактора.

Первый — рост и вес.

Люди, у которых большой рост или больше мышечной массы,

будут сжигать больше калорий.

Второй — возраст.

Чем старше вы становитесь, тем больше замедляется

ваш метаболизм, и калорий сжигается меньше.

И третий — интенсивность.

Чем выше интенсивность, тем больше необходимость в кислороде

и напряжении мышц, что сжигает больше калорий.

Это означает, что два человека могут пробежать

полтора километра и сжечь разное количество калорий,

если принять во внимание все факторы.

Но, тем не менее, вы будете сжигать больше калорий, если

пробежите полтора километра на максимальной скорости,

а не пройдёте пешком.

Наилучшие упражнения для сжигания калорий —

составные упражнения,

которые задействуют большие группы мышц,

вместо какой-то одной группы.

Это происходит потому, что чем больше задействовано мышц

в упражнении, тем больше сжигается калорий.

Хотя такие составные упражнения, как выпрыгивания,

наиболее эффективны для сжигания калорий,

их, как правило, тяжелее всего выдерживать со временем.

И именно поэтому очень важно сосредоточиться на

качестве тренировок и повторений.

Выполняя каждое упражнение идеально

вы получите гораздо больший эффект

от этих упражнений, чем выполняя упражнения более простым

способом и сжигая меньше калорий.

Калории будут сжигаться не зависимо ни от чего, но вы

сожжёте гораздо больше, если будете выполнять всё правильно

и если сможете продержаться дольше

не выдохнувшись.

Так что в сегодняшней тренировке я покажу вам пять,

на мой взгляд, лучших упражнений

для сжигания максимального количества калорий.

Так что если вы готовы начинать, то мы

будем делать пять упражнений по 45 секунд и

15 секунд перерыва в промежутках.

И если вы будете тренироваться именно так,

с высокой интенсивностью и перерывами,

то будете сжигать больше калорий, чем если бы вы

выполняли стабильные кардио-упражнения за то же время.

И теперь мы перейдём к первому упражнению,

которое я выполняю постоянно,

потому что оно очень эффективно, выпрыгивания.

И помните, самое важное — сосредоточиться на

идеальном выполнении.

В итоге это позволит вам сжигать больше калорий

при каждом упражнении и выполнять его дольше

не выдыхаясь.

Так что если вы только начинаете, в первый раз

старайтесь делать их как можно правильнее.

И в итоге вы сможете развить свою

выносливость и интенсивность.

Сделаем 45 секунд.

— Итак, выпрыгивания сделаны, они сильно напрягают тело.

Теперь пульс повышен и

мы продержим его отдохнув только 15 секунд.

Следующее упражнение — приседания с выпадом.

Мы выпрыгиваем из приседа.

Вы можете выполнять помедленнее, но не сдавайтесь.

— Чем резче вы выполняете каждый прыжок,

тем интенсивнее он будет

и тем больше калорий вы сожжёте.

И вот, последние повторения.

Нижняя часть тела хорошо разогрета.

Я уже начинаю потеть.

И это только второе упражнение.

Теперь мы опустимся на землю и будем выполнять

выкидывания и раздвигание ног.

Прыжком подтягиваете ноги под себя, потом выкидываете их,

разводите и сводите вместе.

Держите туловище напряжённым, следите за дыханием.

Не останавливайтесь.

Поддерживайте полную амплитуду движения.

И старайтесь крепко держаться руками.

Помните, что вы можете замедлиться, если необходимо,

но не останавливайтесь.

Поддерживайте пульс высоким.

Чем больше вы будете это выполнять,

тем больше в итоге улучшите выносливость и силу.

И вы сможете выполнять его проще и дольше.

Мы перейдём к четвёртому упражнению.

Выпрыгивания из приседа из стороны в сторону.

Помните, что интенсивность важна,

но не пренебрегайте правильностью выполнения.

При правильном выполнении вы продержитесь

дольше и эффективней. Так что

сосредоточитесь на как можно более правильном выполнении.

Мы опускаемся до конца, затем резкий выпад в сторону,

а потом в другую. Отлично, выпрыгивания из стороны в сторону готовы.

Теперь к последнему упражнению.

Поднимание бедра.

Оно не так интенсивно, как остальные упражнения,

но в конце тренировки, когда вы настолько устанете,

оно будет поддерживать ваш пульс

и вы будете поддерживать интенсивность дольше.

Если вы повторяете, то поднимайте колени как можно выше.

Не забывайте следить за дыханием, вдыхайте носом

и выдыхайте ртом.

Если научитесь следить за дыханием,

то сможете выполнять упражнения дольше.

— Последние, как можно сильнее.

Пять минут, пять упражнений, которые,

на мой взгляд, самые лучшие для сжигания калорий.

Так что если вы всё повторили и только что закончили,

то поздравляю, отличное начала для

приведения себя в форму.

Эту тренировку стоит продолжать и развивать

силу и выносливость, чтобы в итоге вы могли сделать

как минимум четыре таких раунда.

Чтобы получить как можно больше пользы от этой эффективной

тренировки.

Тренируйтесь правильно!

Подписывайтесь на канал!

Будьте здоровы!

Кто-то говорит, кардио — главный враг калорий, кто-то предан силовым тренировкам. Пришло время расставить точки над «i».

Фото: unsplash.com

По словам специалиста по фитнесу Лауры Миранды, сегодня люди предпочитают избавляться от калорий, выполняя кардиоупражнения вроде бега, нежели поднимая тяжести. Но именно работа с весами обеспечивает избыточное потребление кислорода и высокое сжигание калорий после тренировки, пишет Women’s Health.

Выбирая упражнения, которые усиливают «эффект дожигания», можно получить больше отдачи в долгосрочной перспективе. Итак, перечислим 16 эффективных упражнений по избавлению от калорий — как аэробных, так и анаэробных — по версии экспертов.

• Прыжки через скакалку: сжигание 667-990 калорий в час, если прыгать со скоростью 120 прыжков в минуту. Попробуйте утяжеленную скакалку, чтобы еще больше задействовать руки и плечи.
• Бег вверх по холму или лестнице: сжигание 639–946 калорий в час. Бежать нужно в темпе, который можете поддерживать в течение примерно 20 секунд, затем — восстановительный бег с половиной интенсивности и удвоением затраченного времени.
• Кикбоксинг: сжигание 582-864 калорий в час. Только убедитесь, что периоды между раундами очень короткие: где-то 30 секунд отдыха на каждые 90 секунд спарринга.
• Велоспорт: сжигание 568-841 калорий в час. Добавление интервалов высокой интенсивности в поездку с низкой интенсивностью еще больше увеличит сжигание.
• Бег: сжигание 566–839 калорий в час. Бегите долго в устойчивом темпе — и будете продолжать сжигать лишние калории в течение оставшегося дня. Чтобы сжечь больше, добавляйте короткие спринты или ускоряйте бег. Рекомендуется соблюдать соотношение работы и отдыха 2:1, чтобы получить максимальную отдачу.
• Использование гири: сжигание 554-822 калорий в час. Поддержит «дожигание» в течение 36 часов, после того как покинете тренажерный зал. Попробуйте приседания с гирей и толчки гири.

• Стационарный велосипед: сжигание 498-738 калорий в час. Чтобы получить максимальный запас энергии, рекомендуется начать с 10 секунд интенсивного вращения педалей и 50 секунд отдыха. Затем перейдите к 15 секундам спринтов и 45 секундам отдыха, потом сделайте 20 секунд спринтов и 40 секунд отдыха.
• Гребной тренажер: сжигание 481-713 калорий в час. Гребите в супербыстрых интервалах за одну минуту и делайте периоды отдыха продолжительностью от 30 до 60 секунд. Другой вариант — интенсивная длительная тренировка по гребле.
• Ходьба с гирями: сжигание 476-705 ккал в час. Начните ходить с двумя гирьками над головой. Идите так далеко, как можете. Затем опустите гири и продолжайте идти, сколько получится. Наконец, опустите их по бокам и снова идите до момента, когда понадобится остановка. Это один цикл. Отдохните две минуты, затем повторите.
• Лестница: сжигание 452-670 калорий в час при движении 77 шагов в минуту. Держите гантели весом от 0,5 до 2 кг в каждой руке и поднимайтесь. Движение по лестнице — хорошее сочетание аэробных и анаэробных упражнений.
• Силовая тренировка: сжигание 341-504 ккал в час. Вы увеличите свое дожигание, тренируя мышцы до истощения в каждый подход, вместо того чтобы останавливаться на произвольном диапазоне повторений, например 10 или 12. Сосредоточьтесь на сложных движениях, которые задействуют больше групп мышц.
• Метаболическая тренировка: сжигание 340-405 ккал в час. В обычном цикле выполняйте каждый подход с максимальной интенсивностью, за ним — длительный отдых. Поддерживайте высокую интенсивность на протяжении всей тренировки с небольшими перерывами между подходами.
• Тренировка на эллиптическом тренажере: сжигание 322-478 ккал в час. В течение всего времени, пока тренируетесь, изменяйте уклон и уровни сопротивления.
• Тренировка с мешком песка: сжигание 298-441 ккал в час. Выбирайте сложные движения, чтобы задействовать как можно больше мышечных групп. Это резко увеличит расход энергии.
• Канаты: сжигание 285-421 калорий в час. Упражнения с канатами невероятно эффективны. Исследование показало: выполнение 3 сетов по 30 секунд приводит к более значительным расходам энергии, чем 3 подхода по 10 приседаний с умеренной нагрузкой.
• Силовая йога: сжигание 226-335 калорий в час. Упражнения, основанные на силе, когда дыхание соотносится с движением, дают отличный результат.

Ранее Yellmed рассказывал, какие гири более эффективны для роста мышц: тяжелые или легкие.