Упражнения в ванной для похудения видео
Достаточно необычный способ домашнего похудения – аквааэробика в ванной. Звучит как шутка, однако в эффективности процедуры сомневаться не стоит. Уже после нескольких процедур Вы отметите, как меняется не только тело, но и кожа. Мы составили наиболее эффективный комплекс упражнений для похудения в ванной. Обязательно попробуйте!
Чем полезна домашняя аквааэробика в ванной?
- Аквааэробика в ванной поможет слегка прокачать мышцы ног, ягодиц, и пресса. Все зависит от выбранных упражнений и правильности их выполнения. Ниже описан комплекс, который задействует максимальное число мышц.
- Вода оказывает массажный эффект, который увеличивает кровообращение и как следствие обмен веществ. Это приводит как к похудению, так и избавлению от проявления целлюлита.
- Домашняя аквааэробика поможет снять нагрузку с поясницы и суставов, что исключает получение травм, как при обычных тренировках.
- Если Вы думаете, что за счет воздействия воды упражнения будут легкими, это ошибочно. Ведь преодолевая силу выталкивания, мышцы получают достаточную нагрузку и приходят в тонус.
- Добавляя в воду разные компоненты, вы превращаете процедуру в ванну для похудения, чем повышаете эффективность занятий. Детально о правильности проведения такой процедуры можно прочесть здесь.
Домашняя аквааэробика в ванной: особенности выполнения
Температура воды должна быть около 33-37 градусов, а уровень доходить до ключиц. Если добавляются активные вещества для похудения, уровень воды не должен доходить до области сердца.
Употребление пищи должно быть за 1,5-2 часа до тренировки и 1-1,5 после нее. После домашней аквааэробики в ванной лучше употреблять белковую пищу.
Осторожно скользко! Во время выполнения упражнений обязательно придерживайтесь за бортики или ручки ванной. Не раскачивайтесь из стороны в стороны, выполняйте упражнения медленно и правильно, так вода не покинет пределы вашего домашнего бассейна.
Не закрывайте дверь в ванную комнату, воздух не должен быть горячим и спертым. Делайте вдох носом, а выдох через рот.
После аквааэробики сполосните тело под теплым или контрастным душем, слегка промокните кожу натуральным полотенцем и отдохните под теплым одеялом 30-40 минут.
Комплекс упражнений для похудения в ванной
№1 Примите положение полулежа, откинув корпус, руками придерживайтесь за бортики. Поднимайте вначале правую ногу над уровнем воды (15 раз) задерживая в таком положении на 3 счета, затем повторите на левую ногу. Стопу натяните на себя.
№2 Из положения полулежа, упритесь спиной в борт ванны, руками придерживайтесь за бортики, ноги согните в коленях и упритесь стопами в дно. На выдохе медленно поднимайте таз над уровнем воды и задерживайте на 3 счета, зажимая ягодицы. На вдохе опускайте в воду. Повторите 15 раз.
№3 Исходное положение полулежа, прямые ноги поднимите над уровнем воды, носки натяните от себя. Далее в течение минуты выполняйте «ножницы». То есть поочередно горизонтально скрещивайте ноги. Руками придерживайтесь за ванну.
№4 Из положения полусидя, слегка придерживаясь руками, подтягивайте колени к груди и подавайте корпус вперед. Затем выпрямляйтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
№5 Из положения полулежа слегка согните ноги в коленях разведите их по сторонам и упритесь в бортики. На 5 счетов сильно надавливайте коленями на бортики ванны, напрягая мышцы бедер и ягодиц, затем расслабляйте на 3 счета. Повторите упражнение 20 раз.
Данный комплекс упражнений для домашней аквааэробики в ванной состоит всего из 5 упражнений. Однако именно они задействуют максимальное число мышц. Выполняя их правильно, Вы не только сможете похудеть и избавиться от целлюлита, но и сделаете Ваше тело подтянутым и упругим.
Домашняя аквааэробика в ванной (видео)
Еще больше домашних процедур для тела:
- Антицеллюлитные обертывания: домашние рецепты и правила проведения
- Антицеллюлитный массаж в домашних условиях. Эффективные техники и правила
- Топ 10 самых эффективных способов избавиться от целлюлита
Пожалуй, вы не подберете ни один негативный момент, связанный с гимнастикой ванной. Такие занятия очень полезны и продуктивны для людей, ведущих сидячий образ жизни, например для водителей или офисных сотрудников. Ведь, занимаясь в воде, можно проработать качественно практически все мышцы, помимо этого возможность травмирования минимальна, да еще и нагрузка в воде гораздо меньше, чем при обычной зарядке. Именно поэтому гимнастика в ванной часто проводится с грудничками.
Перед тем как начать гимнастику в ванной
То количество упражнений, которое вам предстоит выполнить, зависит только от габаритов самой ванны и ваших возможностей. В основном подобная гимнастика назначается людям для укрепления мышц живота и ног, а, следовательно, и для подтяжки этих частей тела – похудения. Перед тем как вы начнете занятия, произведите некоторые действия:
- Теплой водой наполните ванну и при этом рассчитайте такой уровень воды, при котором она не выплескнится на пол во время ваших занятий. Можете включить любимую композицию на магнитофоне для наиболее приятного занятия;
- На край ванны положите скрученное полотенце, оно необходимо для предотвращения получения травм головы при занятии. Не стоит сразу плюхаться в воду, перед этим немного разогрейтесь – сделайте растяжку, приседания и немного потанцуйте перед зеркалом. Теперь мышцы разогрелись и они, как и вы, готовы к действию!
После небольшой разминки полезайте в наш «снаряд» и приступайте к делу. Для начала максимально удобно расположите голову на полотенце, руками покрепче держитесь за края – вы будете упираться, и держаться ими, и, как следствие, они также получат свою долю нагрузок.
Ничего сложного в этих занятиях нет и это не значит что эффект будет минимальным или вовсе отсутствовать. Проводите упражнения для похудения в ванной месяц-два и наблюдайте за вашими достижениями.
4 простых упражнения в ванной для похудения
Первое упражнение заключается в поднятии ног таким образом, чтобы они находились под прямым углом от туловища, после сгибайте ноги в коленях и постепенно прижимайте их к телу.
Второе — напомнит вам классические «ножницы». Для его выполнения расположитесь полулежа на спине и оторвите прямые ноги от дна сантиметров на 20-30. Теперь неспешно скрещивайте их, а затем приведите в исходное положение.
Третье упражнение выполняется лежа на животе. Выполнять его можно только при достаточных габаритах ванны или при невысоком росте. Крепко держась руками за края, необходимо приподнимать максимально прямые ноги вверх и плавно опускать их.
Четвертое — выполняется на боку. В таком положении поднимите прямую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Сделав несколько подъемов, лягте на другой бок и уверенно выполняем подобное действие с другой ногой.
Надо отметить, что для более эффективного избавления от жировых отложений, а заодно и для очищения кожи, стоит перед гимнастикой в ванной намазать тело смесью, состоящей из меда и соли.
После окончания водных процедур не стоит вытирать тело, кожу необходимо увлажнить при помощи подходящего крема или тоника.
Сколько раз выполнять каждое упражнение решать вам. Ваш выбор должен зависеть от усталости и готовности вашего тела к дальнейшим нагрузкам. Не стоит утруждать себя и все силы тратить на максимальное число повторений – установите собственную норму, после которой вы будете чувствовать легкую усталость и тепло в мышцах. Для большего эффекта после водной гимнастики рекомендуется выпить горячий травяной чай или отвар из шиповника. И пусть гимнастика в ванной приносит вам не только пользу, но и удовольствие!
10 эффективных рецептов
Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не является массовым и эффективным.
Но мало кто знает, что сбрасывать вес можно и в ванной.
ТОП 10 ванн для похудения!
Ведь, принимая ванну, можно очистить тело от токсинов, улучшить состояние кожи и даже похудеть. Нужно только знать правильные рецепты.
Итак, теперь несколько общих правил:
- Ванны для похудения принимают сидя, находясь в воде по пояс.
- Лучше не принимать ванны во время критических дней.
- Откажитесь от пищи за час до ванны и не ешьте около часа после ванны. Лучше выпейте свежий травяной сбор через минут 15 после купания.
- Обязательно отдыхайте после ванны не менее получаса.
- Температура воды не должна превышать 38 градусов.
- Сразу после ванны ополоснитесь сначала теплым, затем прохладным душем. Сначала ополосните ноги, затем руки и только потом все тело.
- Видимые результаты дает только курс домашних ванн для похудения. В идеале, это 10 дней.
- Ниже вы найдете рецепты различных наполнителей для ванн, которые помогут ускорить процесс жирорасщепления, детоксикации и выведения лишней жидкости из тканей организма.
ТОП 10 ванн для похудения!
Ванна Клеопатры
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г меда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите ее 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко и полежите в ней 20-25 минут.
Какой эффект
Такая процедура способствует омоложению кожи, придает ей упругость, и является профилактикой возникновения целлюлита.
Ванна с горчицей
Разведите стакан порошка горчицы с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну. Принимать такую ванну можно не больше 10 минут. Затем сразу ополосните тело теплой водой в душе без геля и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.
Какой эффект
Курс таких процедур позволяет существенно потерять в объемах за счет лимфодренажа. Горчичная ванна улучшает кровообращение и лимфоток, поэтому организм активно избавляется от межклеточной жидкости.
Голливудская ванна
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Все вместе медленно вылейте в ванную под струей воды.
Какой эффект
Такая процедура положительно влияет на обмен веществ и ускорит сбрасывание веса.
Ванна из липового цвета
Заварите липовый сбор (продается в аптеках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимать такую ванну можно не больше 20 минут.
Какой эффект
Она выводит воду из клеток, помогает в борьбе с целлюлитом, улучшает состояние кожи, повышает ее упругость.
Содовая ванна
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой процедуры. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.
Какой эффект
Сода обладает свойством предотвращать всасывание жиров. Когда мы распариваем тело в горячей ванне, поры открываются, начинается усиленное потоотделение, что активизирует процессы очищения организма от токсинов, радионуклидов и шлаков. В результате уменьшаются объемы и уходят лишние килограммы.
Ванна из отрубей
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну и полежите в ней 25-30 минут.
Какой эффект
Ванна из отрубей считается одной из лучших омолаживающих процедур, она прекрасно освежает и подтягивает кожу.
Хвойная ванна
Растворите в горячей ванне 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут.
Какой эффект
Хвойная ванна поможет не только похудеть, но и успокоить нервную систему, снять усталость, повысить защитные функции организма. Она приводит кожу в тонус, омолаживает ее и выводит токсины.
Витаминная ванна
В теплую ванну налейте 1 литр свежевыжатого сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавлять горячую воду. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения — кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае ополосните тело под душем.
Какой эффект
Такая ванна регулирует обмен веществ, омолаживает, помогает бороться с авитаминозом.
Розовая ванна
Наполните ванну водой температурой не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать сухость и стянутость кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.
Какой эффект
Розовая ванна подтягивает кожу, повышает тонус и упругость кожи, борется с целлюлитом.
Скипидарные ванны
Скипидарные ванны делают на основе аптечных эмульсий для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Перед и после ванны нельзя есть в течении 2-х часов, а после процедуры обязательно нужно лечь в кровать под теплое одеяло на час.
Какой эффект
Эффект, который оказывает скипидар на наш организм сложно переоценить: капилляры раскрываются, восстанавливается микроциркуляция крови, нормализуется обмен веществ, снижается уровень «вредного» холестерина, улучшается кровоснабжение проблемных участков тела, восстанавливается жировой обмен, уменьшается проявление целлюлита.
Если в процессе принятия ванн возникает чувство дискомфорта, учащенное сердцебиение, нужно медленно встать из ванны, спустить воду и ополоснуть тело под душем. Чтобы улучшить эффект от применения ванны, можно сделать легкий
пилинг и массаж тела. Для этих процедур существуют противопоказания: мастопатит, беременность, простуда, низкое давление, заболевания сердца, эпилепсия, критические дни.
Эти процедуры работают только в комплексе с правильным питанием и физическими нагрузками. Зато эффект, который они оказывают на фигуру и состояние кожи, вас приятно порадует!
Красота и здоровье.
Один из самых доступных и приятных способов сбросить лишний вес – это принятие ванн. Процедуры не только способствуют похудению, но и помогают сделать кожу более упругой. Курс похудения может включать несколько процедур, при которых используются разные ингредиенты.
Содовая ванна для похудения
Жиросжигающие ванны с содой помогают уже за пару процедур сбросить до 2 кг лишнего веса. Эффект похудения связан со способностью гидрокарбоната натрия входить в реакцию с водой, после чего выделяется углекислый газ. По мере разогревания тела поры на коже расширяются. Пузырьки углекислого газа глубоко проникают во все слои эпидермиса, усиливая кровоток и лимфоток, улучшая обменные процессы.
В результате происходит выведение лишней жидкости. Организм очищается от токсинов и шлаков, жир уходит вместе с потом. Для усиления эффекта вместе с содой можно использовать соль, эфирные и растительные масла, молоко, лимонный сок, травяные отвары. Рецепт классической содовой ванны для похудения:
- Наполните ванну.
- Температура воды не должна быть выше 38-39°С, не дайте ей остыть.
- Насыпьте 200 г пищевой соды, размешайте до ее растворения.
- Длительность процедуры – 20 минут.
- После процедуры лягте под одеяло, чтобы продолжился процесс потоотделения.
- Курс – 10 раз через день.
Солевая ванна для похудения
Кроме снижения массы тела, солевой раствор помогает избавиться от целлюлита, укрепить волосы и ногти, убрать отечность. Это связано со способностью соли выводить лишнюю жидкость, способствовать нормализации водно-солевого обмена. Солевые ванны длятся 15-20 минут. Для снижения веса нужно провести 8-10 сеансов через день. Существует 4 ванны для похудения в домашних условиях, при которых используются разные виды соли.
С морской солью
Ванны с морской солью ускоряют циркуляцию крови, делают кожу шелковистой и гладкой, убирают растяжки. Процедуру лучше проводить перед сном без использования мыла. Морская соль оказывает подсушивающее действие, поэтому после сеанса рекомендуется увлажнять кожные покровы питательным кремом. Рецепт проведения процедуры в домашних условиях:
- Разведите в воде 300-350 г морской соли.
- Лягте на 15 минут.
- После примите теплый душ, не вытирайтесь полотенцем.
С английской
Соль Эпсома (английского ботаника) известна с конца 17 века. Тогда она была выпарена из воды минерального источника, расположенного возле графства Суррей. От обычной соли английская отличается тем, что это сульфат магния. Внешне – это бесцветные кристаллы небольшого размера. Сульфат магния играет важную роль для многих биологических процессов.
Солевые ванны с английской солью – это легкий способ похудеть, ускорить метаболизм в клетках, вывести лишнюю жидкость. Преимущество соли Эпсома – сульфат магния не сушит кожные покровы. Рецепт приготовления солевой ванны:
- Растворите в теплой воде 2 стакана английской соли.
- Погрузитесь на 10-15 мин.
- После высохните не вытираясь.
- Отдохните 1,5-2 часа.
С бишофитной
После испарения древних морей на их дне образовался редкий минерал бишофит. Он содержит в составе около 98% магния. Этот элемент играет существенную роль в углеводном обмене человеческого организма, поддерживает иммунитет, нормализует кровяное давление и уровень сахара, улучшает кровообращение и отток лимфы. Это ускорит расщепление подкожного жира. Рецепт приготовления в домашних условиях:
- Растворите бишофитную соль в воде (250 г на 100 л).
- Время процедуры – 15-20 минут.
- Следите внимательно за самочувствием. При появлении любого дискомфорта прекратите процедуру.
- После примите теплый душ, оботритесь, лягте под одеяло.
С поваренной
Еще древние римляне использовали поваренную соль в оздоровительных и косметических целях. Солевой раствор в малой концентрации очищает клетки кожи от накопившихся шлаков, устраняет застойные процессы. Как приготовить:
- Растворите 3-5 г соли на 1 кг веса.
- Продолжительность процедуры – 10-20 минут (до умеренного потения).
- Средний курс для похудения – 10-20 сеансов через день (можно ежедневно).
- Через месяц разрешается повторить.
Горячая ванна для похудения с горчицей
Острая приправа оказывает на организм разогревающее действие. Одна чайная ложка горчицы ускоряет метаболизм на 25%. Это помогает быстрее избавляться от жировых накоплений. Ванна с горчицей способна повышать температуру тела, раскрывать поры, ускорять микроциркуляцию крови. Перед применением нужно пройти тест на аллергическую реакцию. Рецепт приготовления:
- Растворите в воде 150 г сухого горчичного порошка.
- Проводить сеанс за 1-1,5 до или после еды.
- Температура воды не должна быть выше 17°С.
- Принимать не дольше 10 минут.
- Следите, чтобы область сердца находилась над уровнем воды.
- После примите теплый душ, промокните кожу полотенцем.
- Оставайтесь в тепле еще 2-4 часа.
- Курс для похудения составляет 15 процедур, которые следует проводить через день.
Ванна с медом для похудения
Мед эффективно стимулирует движение по сосудам лимфы и крови, активизирует обменные процессы, помогает избавиться от избыточного жира и подкожных отеков. Чтобы медовая ванна принесла ожидаемый эффект, необходимо учитывать три условия:
- Уровень воды не должен затрагивать область сердца.
- Время воздействия – 10-30 минут, в идеале – вечером перед сном.
- Курс похудения – 15 процедур, которые проводятся 2-3 раза в неделю.
Простая медовая
Мед – это аллерген, поэтому перед применением следует провести тест.
Если после нанесения небольшого количества меда на кожу она не покраснеет и не станет зудеть, то можно приготовить классическую ванну с пчелиным продуктом:
- Разведите 200 г разогретого меда (не более 40 °С) в теплой воде.
- Сядьте и пустите горячую воду тонкой струйкой, чтобы температура воды поддерживалась на уровне 38-39°С.
- Через 5-7 минут после начала потоотделения закончите процедуру, примите теплый душ.
- Завернитесь в полотенце, лягте под одеяло на полчаса.
Ванна Клеопатры
Египетская царица Клеопатра, купаясь в молоке с медом, поддерживала свою красоту. Молоко с медом насыщает эпидермис полезными витаминами и минералами, стимулирует жировой обмен, выравнивает дефекты кожи. Рецепт ванны Клеопатры:
- Растворите в горячей воде (38°С) разогретый мед (200 мл) и стакан молока.
- Перед применением ванны примите душ, очистите кожу скрабом.
- После окончания сеанса обернитесь полотенцем, затем лягте под одеяло на 1 час.
С отрубями
Сочетание меда с отрубями поможет ускорить обменные процессы. Отруби способствуют глубокому очищению кожных покровов, если их использовать как скраб. Общая рецептура похожа на ванну Клеопатры, но является ее усовершенствованной версией:
- Заварите 0,5 кг любых отрубей в 1 литре горячего молока.
- Дайте смеси настояться, после чего добавьте 2 столовые ложки подогретого меда.
- Все тщательно перемещайте с водой в ванне.
- Отдыхайте в комфортных условиях до получаса, после чего ополоснитесь под душем.