Варикозное расширение вен малого таза у женщин упражнения

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) – одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения – одна минута;
Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

гимнастика при варикозе малого таза Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения – одна минута;
Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

йога при варикозе малого таза Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей – детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие – регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Источник

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, какие упражнения при варикозе малого таза полезно делать. Такая гимнастика для женщин отлично подойдет и для профилактических целей.

Подборка упражнений

«Велосипед»

Велосипед упражнение

Ложимся спиной на одеяло или гимнастический коврик.
Руки направлены вдоль тела или за головой.
Поднимаем высоко ноги и имитируем круговые движения ногами, сгибая колени.

«Ножницы»

Упражнение ножницы

Исходное положение как в предыдущем варианте, только ноги от пола приподняты немного (примерно 30 градусов).
Скрещиваем поочередно, оставляя сверху то правую, то левую голень.

«Березка»

Лежа на спине, ставим руки на талию, упор на лопатки;
Ноги и таз поднимаем выше головы и вертикально натягиваемся как струна.
Во время критических дней противопоказано.

«Хождение по полу»

Садимся на ковер или мягкое одеяло и ходим ягодицами вперед-назад, вправо-влево.

Получается своего рода самомассаж, плюс уходят застойные явления.

«Ягодичный мостик»

Ложимся животом вверх, поднимаем бедра и ставим ступни на диван или степ-платформу (любую возвышенность). Тело образует прямую линию, направленную вверх за счет дивана.
Ступни на ширине плеч, выталкиваем таз вверх до упора.
Задерживаемся на пару секунд и опускаемся назад. Колени не «гуляют».

Пяти минут в час будет достаточно. При возможности можно увеличить время.

Также полезно заниматься танцами живота, йогой и растяжкой. А вот бегать и прыгать на скакалке крайне нежелательно.

При офисной работе выходите на прогулки на улицу и хотя бы высоко поднимайте колени. Но в идеале, конечно, завести коврик для йоги, и заниматься всем коллективом. Ведь здоровье важнее.

Профилактика варикоза малого таза

Прогрессирование болезни у женщин можно замедлить, если выполнять следующие рекомендации:

Каждые полчаса или максимум час вставать со стула (при сидячей работе) и по 5 минут выполнять комплекс упражнений, подойдет и что-то одно, только чередуйте в течение дня.
При работе на ногах регулярно давать телу отдых, обязательно приобрести компрессионное белье (его продают в ортопедических салонах).
Не таскать тяжести, даже если «Тут нести-то».
При выполнении силовых упражнений не использовать вес больше 3 кг.
Во время беременности носить поддерживающий корсет и компрессионный трикотаж.
Регулярно устраивать контрастный душ для вен.
Выбросить очень узкие джинсы и тесную юбку.
Избавиться от лишнего веса.

Кто в группе риска

Варикоз органов малого таза (ВОМТ) может появиться при следующих случаях:

Длительная работа на ногах
Регулярные силовые нагрузки с тяжелым весом
Наследственность
Сосудистая сеточка и увеличенные вены на ногах
Сидячая работа
При беременности и после родов

Как выявить заболевание

Для подтверждения болезни или предварикозного состояния первым делом необходимо записаться на узи малого таза в клинику. С собой взять пеленку и специальный презерватив для узи (продают в аптеке). Перед процедурой не есть, перед заходом в кабинет посетите уборную – для диагностики нужен пустой мочевой пузырь.
С результатами подойти к гинекологу, только он сможет оценить состояние вен. А в кабинете узи смогут дать только расплывчатые рекомендации, ведь у всех картина индивидуальная.

Чем может быть опасно

При запущенной стадии на фоне нарушения кровообращения у женщин могут появиться следующие недуги:

Тромбы (а при его отрыве может быть и инсульт, и инфаркт, и летальный исход)
Нарушение функции яичников
Кровотечение
Нарушения цикла

Всем здоровья! И вперед выполнять упражнения при варикозе малого таза. Пока-пока.

С уважением, Ксения Митина

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Будет интересно:

Источник

Метод Кегеля помогает справиться с заболеваниями органов малого таза

Упражнения кегеля при варикозе органов малого таза

В конце сороковых годов 20-го века американский гинеколог Арнольд Кегель разработал специальное упражнение для женщин, страдающих недержанием мочи. Его выполнение помогает держать в тонусе мышцы тазового дна. Метод Кегеля популярен по сей день. Его стали использовать и мужчины. Сфера применения способа расширилась.

Суть упражнения заключается в поочередном напряжении и расслаблении лобково-копчиковой мускулатуры. Благодаря этому органы малого таза хорошо фиксируются на своих местах, снижается риск различных отклонений в их работе.

Кому показаны упражнения по методу Кегеля

Кегель создал свое упражнение для борьбы с недержанием мочи у женщин в послеродовом периоде.

Позже его стали использовать в профилактических целях и для лечения различных заболеваний:

выпадение прямой кишки при геморрое;
воспалительные заболевания органов мочеполовой системы;
опущение мочевого пузыря;
непроизвольное выделение кала и мочи.

Метод Кегеля одинаково полезен представителям обоих полов.

Польза для женщин

Регулярные тренировки мускулатуры малого таза способствуют облегчению родов. Женщина учится расслабляться, благодаря чему плод свободнее движется по родовым путям, болевые ощущения снижаются.

В послеродовой период и в пожилом возрасте мышцы женских половых органов слабеют. Упражнения Кегеля помогают вернуть им тонус.

Если развивать лобково-копчиковую мышцу, организм будет стареть медленнее и сексуальное желание с возрастом не пропадет. Либидо повысится, а качество оргазма улучшится. Умение сокращать влагалище поможет доставлять больше удовольствия себе и половому партнеру.

Упражнение Кегеля при опущении матки помогает справиться с этим недугом и снижает риск его повторного возникновения. В некоторых случаях появляется возможность избежать операции.

Из-за того, что мышцы малого таза в обычной жизни практически не работают, в этой области происходит застой крови, что провоцирует развитие варикозного расширения вен. Гимнастика по методу Кегеля помогает избежать этого заболевания.

Польза для мужчин

Тренировка лобково-копчиковых мышц усиливает приток крови к половым органам. Это ведет к улучшению потенции. Эрекция возникает быстрее, сохраняется дольше, а значит, половой акт продлевается. Оргазм становится сильнее и ярче.

Выполнение упражнений Кегеля помогает снизить риск простатита и других заболеваний предстательной железы.

У некоторых мужчин после мочеиспускания урина продолжает капать еще некоторое время. Регулярные упражнения по методу Кегеля помогут устранить проблему.

После операции на простате велик риск выпадения прямой кишки и возникновения неконтролируемого мочеиспускания. Это не грозит тем мужчинам, которые в профилактических целях систематически занимаются тренировками.

Противопоказания

При всей пользе гимнастику Кегеля можно практиковать не всем и не всегда.

Запрещено совершать упражнения в следующих случаях:

послеоперационный период;
онкологические заболевания органов малого таза;
воспаления мочевого пузыря;
обострение геморроя;
при беременности в случае угрозы выкидыша и преждевременных родов.

Перед тем, как приступить к тренировкам по методу Кегеля, важно посоветоваться с гинекологом или урологом.

Виды упражнений и советы по выполнению

Для начала нужно найти мышцы, которые следует тренировать. Сделать это можно несколькими способами.

В процессе мочеиспускания нужно напрячь внутренние мышцы так, чтобы отток урины приостановился. Ягодицы, живот и ноги напрягать нельзя. Если все сделано правильно, мочеиспускание прервется, у мужчин яички и основание пениса приподнимутся. Сократившиеся мускулы и есть те, что будут задействованы в гимнастике.

Женщины могут поместить во влагалище два пальца и постараться сжать их стенками вагины. Тренировать нужно будет те мускулы, которые напрягутся.

Женщины также могут попробовать сжимать и расслаблять влагалище перед зеркалом. Если работают правильные мускулы, промежность будет сокращаться. После того, как нужные мышцы найдены, можно приступать к выполнению гимнастики по методу Кегеля.

Существует несколько способов тренировки:

Упражнение можно выполнять сидя или лежа. Необходимо напрячь лобково-копчиковую мышцу на 2-3 сек. После этого расслабиться на 10 сек. Нужно сделать 10 таких подходов за раз. В день должно быть 3-4 тренировки. Следует постепенно увеличивать время напряжения до 10 сек.
Перед его выполнением этого упражнения необходимо опорожнить кишечник. В положении лежа напрячь мускулы Кегеля, как при дефекации. Этот вид гимнастики особенно полезен при подготовке к родам. Чередовать сокращение мышц и отдых. Совершить 10 подходов.
На протяжении 10 сек. в высоком темпе напрягать и расслаблять мышцы. Затем следует десятисекундный отдых. Нужно совершать 3 подхода 3-4 раза в день.
Нужно постепенно напрягать мускулатуру влагалища до максимума, в процессе совершая короткие паузы. Затем так же медленно и с перерывами расслабляться.
Сократить мышцы влагалища, расслабиться. Затем напрячь анус, снова расслабиться. Упражнение выполнять в высоком темпе. Совершить 10 подходов за раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу, руки положить под поясницу. Слегка приподнять таз, напрягая лобково-копчиковые мышцы. Вернуться в исходное положение, расслабиться. Совершить 10 повторов.
Лежа на животе, плотно прижаться всем телом к полу. Медленно напрячь мышцы пресса. Расслабиться. Повторить 10 раз.
Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Напрячь ягодицы и оторвать стопы от пола. Задержаться на 5-10 сек. Расслабиться. Повторить 10 раз.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к полу, кисти рук положить под поясницу. Сократить мускулатуру тазового дна одновременно вытягивая одну ногу вдоль пола. Плавно вернуться в исходное положение, расслабиться на 10 сек. Повторить с другой ногой. Совершить 5 подходов.
Исходное положение сидя. Ноги согнуть, стопы прижать друг к другу или скрестить щиколотки, колени максимально опустить к полу. В итоге получится что-то вроде позы лотоса. Напрячь ягодицы, будто стараясь оторвать их от пола. Отдохнуть в течение 5 сек. Повторить 10 раз.

Набравшись опыта, некоторые элементы гимнастики можно делать стоя или даже во время ходьбы. Таким образом, на тренировки всегда найдется время, а окружающие ничего не заметят.

При самопроизвольном мочеиспускании полезно несколько раз напрячь и расслабить мышцы Кегеля перед тем, как чихнуть или прокашляться. Тогда неконтролируемого оттока урины не будет.

Для усиления эффекта от тренировок женщины используют различные тренажеры, которые помещают во влагалище и удерживают там с помощью мышечных сокращений.

Чтобы гимнастика принесла пользу, нужно соблюдать несколько важных правил:

Не тренироваться во время мочеиспускания. Это приведет к обратному эффекту и спровоцирует инфицирование органов мочеполовой системы.
Не задерживать дыхание во время тренировки. Вдохи и выдохи должны быть ровными, как в обычном состоянии.
Не напрягать мускулатуру дольше, чем на 10 сек., не совершать слишком много подходов. Это приведет к переутомлению мышц и еще большему их расслаблению.
Выполнение упражнений должно быть систематическим. Нельзя делать перерывов, иначе результата не будет. После достижения целей, прекращать гимнастику нельзя. Без нагрузки мышцы со временем нова потеряют тонус.
Во время тренировки должна работать только мускулатура тазового дна, если другое не предусмотрено конкретным упражнением.
Правильное питание и занятия спортом усилят эффект от гимнастики.

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо опустошить мочевой пузырь. Если этого не сделать, могут появиться болевые ощущения или случиться непроизвольное мочеиспускание.

Что делать, если упражнения не дают желаемого эффекта

Приступая к тренировкам лобково-копчиковых мышц, необходимо запастись терпением. Результаты появляются через месяц-полтора регулярных занятий. Если положительный эффект не наблюдается, возможно, упражнения совершаются неправильно, или задействованы не те мускулы. При существенном ослаблении лобково-копчиковых – понадобится больше времени для их укрепления.

При отсутствии результатов на протяжении долгого периода следует обратиться к специалисту. Он выяснит, какие мышцы работают во время гимнастики и измерит силу сокращений. Врач доступно объяснит, как правильно делать упражнения Кегеля, посоветует действенный комплекс.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи приобрели широкую популярность. Теперь их используют в разных целях вплоть до улучшения интимной жизни.

Эффективность гимнастики доказана медицинскими исследованиями и успешным опытом многих людей. Главное, чтобы тренировки были регулярными, а упражнения выполнялись правильно. Мужчины также могут убедиться в пользе укрепления мускулатуры тазового дна.

Посмотрим видео о том, как правильно выполнять упражения по методике Кегеля:

Источник: https://VekZhivu.com/article/3107-metod-kegelya-pomogaet-spravitsya-s-zabolevaniyami-organov-malogo-taza

Эффективные упражнения от варикоза на ногах

Упражнения кегеля при варикозе органов малого таза

Варикоз – сосудистая патология, для которой характерно утончение венозных стенок, расширение потерявших тонус участков, сужение сосудистого просвета, застой крови. Варикоз способен поражать вены любых частей тела, но самым распространенным является варикоз нижних конечностей и варикоз малого таза у женщин.

Пациенты с варикозом ног испытывают тяжесть в икрах и ступнях, отечность, появляются дистрофические изменения кожи, пораженные участки сосудов выступают над поверхностью кожи в виде «звездочек».

По врачебной статистике, до 75% населения развитых стран страдает данным заболеванием. Это неудивительно, ведь варикоз вызывают неправильное питание, вредные привычки, плохая экология и сидячий образ жизни. Облегчить проявления патологии помогут специальные упражнения при варикозе ног.

Польза физических упражнений при варикозе нижних конечностей

Физические нагрузки важны при любой сосудистой патологии, при варикозе – особенно. Гимнастика поможет:

Ускорить кровоток в пораженных участках сосудов и здоровых венах;
Увеличить тонус всех сосудов и артерий организма;
Улучшить показатели сердечной выносливости;
Избавиться от отеков и дискомфортных ощущений в области ног и остальных частей тела, пораженных варикозом;
Понизить давление на стенки сосудов.

Помимо этого, физические нагрузки улучшают качество жизни пациента за счет прилива эндорфинов: больным проще справляться с плохим настроением, вызванным постоянными болями в ногах, они реже впадают в депрессию, лучше переносят стресс.

Меры предосторожности

Если вы решили заниматься физическими упражнениями при варикозе нижних конечностей, помните о правилах безопасности. Не соблюдая их, вы навредите себе еще больше.

Надевайте удобную эластичную одежду (спортивную форму);
Не совершайте резких движений и поворотов корпусом;
Не перенапрягайтесь: сильные нагрузки увеличат давление на сосуды;
Проветривайте помещение перед тренировкой: мозгу и сердце необходим приток кислорода;
Ешьте не позже, чем за два часа перед занятием;
Используйте специальный коврик для упражнений на полу, чтобы не замерзнуть: холод заставляет сосуды сужаться, что еще больше ослабляет кровоток;
Длительность физической нагрузки первое время не должна превышать получаса. Впоследствии время гимнастики можно увеличить до часа;
Занимайтесь регулярно, но не более 5 раз в неделю: организм должен иметь «выходной»;
При наличии других хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом: он может посоветовать ограничить некоторые виды упражнений.

Помните, варикоз нельзя вылечить полностью. Но выполняя нехитрые физические манипуляции, вы сможете облегчить течение заболевания и затормозить его развитие.

Упражнения для ног

Для выполнения гимнастики переоденьтесь в спортивную форму. Вам понадобится коврик, подушки, валик. В месте, где будете заниматься, поставьте кувшин с питьевой водой: во время тренировки захочется пить.

Расслабление ног. Расположите 2-3 подушки у основания коврика, положите на них ступни. Лягте на коврик, вытянув руки вдоль туловища. Ноги должны быть приподняты над уровнем остального тела. Под голову класть ничего не нужно. Выполняйте упражнение столько, сколько вам захочется. Также этим упражнением желательно заканчивать занятие.
Встаньте рядом со стенкой, лицом к ней. При необходимости держитесь за поверхность. Если до стены не дотянуться, а шкаф шаткий, поставьте перед собой обычный стул и придерживайтесь за спинку. Расположите ноги пятками друг к другу, слегка разведите мысы. Медленно поднимайтесь на цыпочки, в верхнем положении замрите на пару секунд, затем так же медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Сядьте на стул или на пол, снимите обувь, если она есть. Попытайтесь схватиться пальцами ног за пол, словно пытаетесь не упасть: подобное хватательное движение мы выполняем руками. Оставайтесь в напряжении столько, сколько сможете. Можете попробовать переносить ногами небольшие легкие предметы.
Велосипед. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите ноги над полом на 30-40 градусов (чем ниже ноги, тем тяжелее выполнять упражнение). Начните крутить педали воображаемого велосипеда. Выполнение упражнения: 20-30 секунд. Можно проделать 2-3 подхода.
Ножницы. Примите исходное положение на полу, приподнимите ноги и скрещивайте их так, чтобы верхней оказывалась то правая, то левая нога. Выполняйте упражнение в среднем темпе 30-60 секунд.
Краб. Сядьте на пол, заведите руки за спину и упритесь ладонями в коврик. Согните ноги в коленях и обопритесь на ступни. Отрывайте корпус от пола, поднимая таз. Выполняется в медленном темпе. После 2-3 недель занятий упражнение можно усложнить, поднимая правую или левую ногу.
Сидя на стуле, приподнимите одну ногу и начните вращать ею по часовой стрелке. Затем можно поменять направление. Проделайте упражнение обеими ногами во всех направлениях.

Упражнения для ягодиц

Укрепление ягодиц – важный этап лечения варикозного расширения вен. Уже после первого месяца тренировок ноги станут более гибкими, мышцы окрепнут, легче будут переноситься прыжки, широкие шаги, бег.

Примеры упражнений для ягодиц:

Примите исходное положение лежа. Не отрывая ступней от пола, подтяните ноги к себе, согните их в коленях. Верните ноги в прежнее положение, поднимите их вверх (угол 45 градусов). Вместе с ногами поднимайте корпус. В наивысшей точке замрите на пару секунд, затем медленно разогнитесь. Не задерживайте дыхание, вдыхайте и выдыхайте свободно. Темп движений медленный.
Положите ноги на стул, икры должны полностью касаться стула. Лягте на пол, вытяните руки вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз до уровня стула, опускайтесь так же медленно. Время для выполнения: 40-60 секунд.
Пловец. Лягте на живот, вытяните руки перед собой. По очереди поднимайте правую и левую ноги настолько высоко, насколько сможете. Если хватает сил, можете поднимать и руку (с левой ногой – правую, с правой ногой – левую). Выполняйте 1 минуту.

Упражнения при варикозе малого таза

Варикоз органов малого таза – распространенное явление у женщин после родов. Для борьбы с этим осложнением назначаются специальная гимнастика для влагалища и матки – упражнения Кегеля.

В течение 15 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы влагалища. После подхода перерыв 30 секунд. Потом повторите.
Сожмите влагалищные мышцы на 30 секунд, потом расслабьтесь.
Сжимайте и разжимайте мышцы в любом удобном для вас темпе в течение двух минут. После 1-2 недель тренировок увеличьте время выполнения до 5, затем до 10 и 15 минут.

Помимо гимнастики Кегеля существует несколько обычных упражнений для приведения в тонус органов таза:

Подъем бедра. Из положения стоя согните ногу в колене, а затем разогните. Выполнять 30 секунд, 2-3 подхода.
Приседания. Приседайте, не отрывая пяток от пола в медленном темпе в течение 30-50 секунд.
В положении лежа поднимите ноги над туловищем и разведите их в стороны. Снова сведите и разведите. Выполняется в любом темпе, 1-2 минуты.

При борьбе с варикозом необходимо соблюдать все рекомендации врача, следить за питанием, регулярно заниматься физкультурой. Чаще гуляйте и откажитесь от вредных привычек.

Берегите свое здоровье!

Мы настоятельно рекомендуем не заниматься самолечением, лучше обратитесь к своему лечащему доктору. Все материалы на сайте носят ознакомительный характер!

Источник: https://prososud.ru/profilaktika/uprazneniya-pri-varikoze.html

Источник