Вольные упражнения для мужчин

Вольные упражнения — один из видов упражнений в спортивной гимнастике.

Описание

Вольные упражнения выполняются на «ковре» — квадратной помосте, размерами 12 на 12 метров с дополнительным бордюром безопасности шириной 1 метр. Помост должен иметь определенную эластичность для смягчения приземления спортсмена при выполнении акробатических прыжков. Специальное покрытие ковра должно исключать ожоги кожи при трении об него.

Вольные упражнения входят в программу как женских, так и мужских турниров. К современной программы Олимпийских игр проводятся соревнования со свободными упражнениями, в которых разыгрывается комплект медалей; также эти соревнования входят в программу командной и абсолютного первенства.

Вольные упражнения продолжаются, как правило, 70 секунд у мужчин и 90 секунд у женщин. Женские вольные упражнения — единственный вид программы спортивной гимнастике, выполняется под музыку. Выступление спортсмена оценивается по сложности элементов, правильности выполнения элемента, отсутствия ошибок. В женских соревнованиях судьи также учитывают уровень хореографической подготовки. Акробатические элементы вольных упражнений включают в себя кувырки, сальто, шпагаты, стойки на руках и другие, а также их связи. Характерным элементом вольных упражнений является акробатическая связка — серия прыжков и кульбитов, выполняемая по диагонали ковра от одного угла к другому. У женщин в программу входят отдельные танцевальные па, схожие с упражнениями по художественной гимнастике. Грубыми ошибками считаются падения и выход спортсмена за пределы ковра. В ходе выступления спортсмен должен максимально использовать площадь ковра.

У мужчин на вольных упражнениях гимнаст должен включить в свою комбинацию элементы из различных структурных групп. Всего таких групп 4 плюс соскок (соскок на вольных упражнениях считается заключительная акробатическая диагональ).

Структурные группы элементов (мужчины)

I. Элементы гимнастики (без использования акробатики)

• Статические и динамические силовые элементы: высокий угол, горизонтальные упоры, стойки на руках силой, т.
• Элементы гибкости: шпагаты, равновесия, опрокидывания, медленные перевороты.
• Повороты на ногах и прыжки с поворотами.
• Круги двумя ногами, а также эффектные круги ноги врозь (круги Деласаль-Томаса), а также круга прогнувшись (русские круги).

II. Акробатические элементы с вращением вперед

В данную структурную группу входят перевороты вперед, а также разнообразные сальто.

Сальто выполняются в разных положениях тела — зрупувавшись, согнувшись, прогнувшись / выпрямившись. Также выполняются сальто с поворотами — пируэты и сложные двойные сальто.

Сальто могут выполняться как с приземлением на ноги, так и в упор лежа, или в кувырок (полуторные сальто).

III. Акробатические элементы с вращением назад

Подобно акробатическим элементам вперед, сюда входят перевороты и различные сальто назад.

IV. Акробатические элементы с вращением в боковой плоскости и прыжки назад с поворотом на 180 градусов и больше с последующим выполнением сальто вперед. Прыжки вперед с поворотом на 180 и сальто назад

Эта структурная группа включает различные боковые сальто (арабские сальто), а также твисты — прыжки назад с поворотом на 180 и сальто вперед.

Кроме этих элементов, сюда входят элементы типа «Томас» — полуторные сальто назад в кувырок с поворотом на 540 градусов.

Также к этой группе элементов принадлежат редкие и сложные сальто, прыжком вперед с поворотом на 180 и последующим сальто (или двойным сальто) назад.

Надбавки за соединение элементов

За отдельные сложные соединения элементов, гимнаст получает надбавку за складнысть. Правила от 2009 года устанавливают такие надбавки за соединение

• за соединение элемента группы D (и выше) с элементами групп А, В, С дается надбавка 0,1;
• за соединение элементов группы D (и выше) с элементами группы D (и выше) дается надбавка 0,2.

Один элемент может участвовать в связке лишь однажды, то есть если выполнена связка из трех акробатических элементов, то гимнаст получит надбавку только самой дорогой связи первого сальто со вторым или другого третьим. Две связи учтены не будут.

Структурные группы элементов (женщины)

I. Прыжки и подскоки

К данной структурной группы входят разнообразные прыжки. Прыжки различают:

• по форме тела (прыжки прогнувшись, сгруппировавшись, согнувшись, в шпагате, кольцом и т.д.);
• по наличию поворота;
• за работой ногами (толчком с двух ног, прыжки шагом, прыжки со сменой ног в шпагате)
• по способу приземления (на ноги, в упор лежа, в шпагат сидя);

II. Повороты

Повороты различаются:

• По числу градусов вращения вокруг вертикальной оси (один поворот, два, пр.);
• по положению ног во время поворота (безопорным нога согнута в колене, параллельно полу, в вертикальном шпагате, и тому подобное. Опорная нога согнута или прямая)
• круги (подобно гимнастам-чоловыкам) на полу;

III. Элементы с опорой на руки

Включают:

• всевозможные кувырки (как полит-кувырок, так и перекатом со стойки на руках или в стойку на руках)
• повороты в стойке на руках;
• перевороты (медленные и темпу)

IV. Сальто вперед и боком

Сюда входят все сальто вперед, сальто боком и твисты (сальто назад с переворотом и последующим вращением вперед). Максимально сложным элементом считается двойной твист прогнувшись (G), впервые выполненный бразильской гимнасткой Даяной Дос Сантос.

V. Сальто назад

Включает различные сальто назад. Максимально сложные элементы — двойное сальто назад сгруппировавшись с двумя пируэтами, двойное сальто назад прогнувшись с пируэтом, сальто назад прогнувшись с тремя с половиной пируэтами и крайне редкое сальто Татьяны Грошковои — двойное сальто назад согнувшись с двумя пируэтами (первое сальто прогнувшись с двумя пируэтами, второе согнувшись).

Группы сложности

Элементы на вольных упражнениях имеют различные группы сложности — от А до G. К элементам группы «А» относятся простые прыжки, типа переворотов вперед или назад, сальто сгруппировавшись и т.д., элементы группы «G» выполняются единицами гимнастов мира, к ним относятся (в мужчин):

• тройное сальто назад в группировке;
• двойное сальто назад в группировке с тремя пируэтами;

Чемпионы мира в вольных упражнениях

• 1950 — Йозеф Штальдер, Швейцария
• 1954 — Валентин Муратов, СССР, Масао Такемото, Япония
• 1958 — Масао Такемото, Япония
• 1962 — Нобуюки Аихара, Япония, Юкио Эндо, Япония
• 1966 — Акинори Накаяма, Япония
• 1970 — Акинори Накаяма, Япония
• 1974 — Савай Касамацу, Япония
• 1978 — Курт Томас, США
• 1979 — Курт Томас, США
• 1981 — Юрий Королев, СССР
• 1983 — Тун Фей, КНР
• 1985 — Тун Фей, КНР
• 1987 — Лоу Юнь, КНР
• 1989 — Игорь Коробчинский, СССР
• 1991 — Игорь Коробчинский, СССР
• 1993 — Григорий Мисютин, Украина
• 1994 — Виталий Щербо, Беларусь
• 1995 — Виталий Щербо, Беларусь
• 1997 — Алексей Немов, Россия
• 1999 — Алексей Немов, Россия
• 2001 — Иордан Йовчев, Болгария и Мариан Дрегулеску, Румыния
• 2 003 — Пол Хэм, США и Иордан Йовчев, Болгария
• 2005 — Диего Иполито, Бразилия
• 2006 — Мариан Дрегулеску, Румыния
• 2007 — Диего Иполито, Бразилия
• 2 009 — Мариан Дрегулеску, Румыния
• 2 010 — Элефтериос Космидис, Греция
• 2011 — Утимура Кохей, Япония

Олимпийские чемпионы в вольных упражнениях

• 1952 — Уильям Турессон, Швеция
• 1956 — Валентин Муратов, СССР
• 1960 — Н. Аихара, Япония
• 1964 — Ф. Миникелли, Италия
• 1968 — Като Савва, Япония
• 1972 — Андрианов, СССР
• 1976 — Андрианов, СССР
• 1980 — Р. Брюкнер, ГДР
• 1988 — Сергей Харьков, СССР
• 1992 — Ли Сяошуай, Китай
• 1 996 — Иоаннис Мелиссанидис, Греция
• 2000 — Игорь Вихров, Латвия
• 2004 — Кайл Шефелт, Канада
• 2 008 — Цзоу Кай, Китай
• 2012 — Цзоу Кай, Китай

Олимпийские чемпионки в вольных упражнениях

• 1952 — Келети Агнеш, Венгрия
• 1956 — Лариса Латынина, СССР
• 1960 — Лариса Латынина, СССР
• 1964 — Лариса Латынина, СССР
• 1968 — Лариса Петрик, СССР и Вера Чаславска, Чехословакия
• 1972 — Ольга Корбут, СССР
• 1976 — Нелли Ким, СССР
• 1980 — Нелли Ким, СССР
• 1988 — Даниэла Силиваш, Румыния
• 1992 — Лавиния Милошовичи, Румыния
• 1 996 — Лилия Подкопаева, Украина
• 2000 — Елена Замолодчикова, Россия
• 2004 — Кэтэлин понор, Румыния
• 2 008 — Сандра Избаш, Румыния
• 2012 — Али Райсман, США

Чемпионки мира в вольных упражнениях

• 1954 — Тамара Манина, СССР
• 1958 — Ева Босаковой, Чехословакия
• 1962 — Лариса Латынина, СССР
• 1966 — Наталья Кучинская, СССР
• 1970 — Людмила Турищева, СССР
• 1974 — Людмила Турищева, СССР
• 1978 — Елена Мухина, СССР
• 1979 — Эмилия Эберле, Румыния
• 1981 — Наталья Ильенко, СССР
• 1983 — Екатерина Сабо, Румыния
• 1985 — Оксана Омельянчик, СССР
• 1987 — Елена Шушунова, СССР и Даниэла Силиваш, Румыния
• 1989 — Светлана Богинський, СССР и Даниэла Силиваш, Румыния
• 1991 — Оксана Чусовитина, СССР и К. Бонташ, Румыния
• 1993 — Шеннон Миллер, США
• 1994 — Дина Кочеткова, Россия
• 1995 — Джина Годжан, Румыния
• 1997 — Джина Годжан, Румыния
• 1999 — Андреа Радукан, Румыния
• 2001 — Андреа Радукан, Румыния
• 2 003 — Дайане Дус Сантус, Бразилия
• 2005 — Элиша Секремони, США
• 2006 — Чен Фей, Китай
• 2007 — Шон Джонсон, США
• 2 009 — Элизабет Тведдл, Великобритания
• 2 010 — Лорен Митчелл, Австралия
• 2011 — Ксения Афанасьева, Россия

Гимнастику для мужчин мы обычно представляем в виде спорта, где хорошо подготовленные спортсмены занимаются на кольцах, брусьях, коне, перепрыгивают опорным прыжком через козла. Конечно, это так, но спорт должен присутствовать в жизни каждого мужчины, в виде утренней зарядки, силовой гимнастики и упражнений на турниках, которые являются частью спортивной гимнастики.

Как вид спорта

Гимнастика бывает лечебной, оздоровительной, производственной, гигиенической, ритмической, а также спортивной. Спортивная гимнастика делится на художественную и спортивную. Художественная гимнастика — женский вид спорта, тогда как спортивной гимнастикой занимаются и женщины и мужчины. На соревнованиях мужчин спортсмены выступают на таких снарядах, как перекладина (турник), кольца, конь, а также делают вольные упражнения на ковре и опорные прыжки с гимнастического мостика через козла.

Спортивная гимнастика давно ушла от любительского занятия, сегодня это тяжелый вид спорта с сильной конкуренцией, где мужчины должны делать умопомрачительные по сложности трюки, а также владеть точной техникой исполнения упражнений, где каждое движение должно быть выполнено безупречно.

Гимнастика хорошо развивает силу, выносливость, гибкость, а также сильный характер, умение преодолевать трудности. Вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на брусьях — это упражнения в основном на динамику. А занятия на кольцах имеют множество статических элементов, которые делают мышцы по-настоящему стальными, а телосложение атлетическим. Поэтому это занятие может быть своеобразным лечением для худых и слабых мальчиков, которые хотят стать по-настоящему сильными и волевыми мужчинами.

Но эта физическая дисциплина считается одним из самых сложных видов спорта, здесь также присутствуют и серьезные сложности в подготовке гимнастов, а также есть возможность серьезно травмироваться. Но гимнасты могут сделать себе отличную карьеру — силовые упражнения подойдут воинам, в органах милиции и других силовых структурах. Также гимнасты, когда у них нет желания стать профессиональными спортсменами, могут переключится на другой вид спорта, а также заниматься акробатическими танцами и даже выступать в цирковых номерах.

Но вся серьезность спортивной гимнастики — не повод для того, чтобы не заниматься гимнасткой тем, кто не имеет желания заниматься ежедневными кропотливыми тренировками. Гимнастические элементы можно использовать в упражнениях на турниках, в силовой гимнастике для улучшения физических характеристик организма, а также просто в ежедневной утренней гимнастике, которую могут делать все мужчины независимости от возраста и подготовки для поддержания жизненного тонуса.

Утренняя разминка

Следующие упражнения можно делать как утреннюю гимнастику, а также перед силовыми упражнениями:

• вращать сжатыми кулаками отдельно и сжатыми в замок ладонями;
• вращать шею с большой амплитудой, касаясь подбородком груди;
• вращать предплечьями на вытянутых руках;
• держа ладони на плечах, вращать локтями, разминая таким образом плечевой сустав;
• вращать тазом как можно сильнее, так разминается пояснично-крестцовая часть позвоночника;
• наклоняемся вперед, касаясь руками ступней или пола;
• наклоняемся в стороны, можно помогать противоположной наклону рукой, занося ее над головой;
• становимся ровно и скручиваем корпус, стараясь посмотреть назад, не двигая при этом ногами.

Силовые упражнения

Спорт не только улучшает самочувствие, но в долговременной перспективе способен предотвратить будущие проблемы с позвоночником, сосудами, артериальным давлением, сердцем и другими органами. Нужно не только делать простейшие упражнения для улучшения кровообращения, но и давать организму большую нагрузку, выполняя силовые упражнения. Причем не обязательно посещать спортивный или тренажерный зал, простую силовую нагрузку можно давать организму дома.

Если заниматься регулярно, можно не только получить запас здоровья, но и накачать мышцы, ведь основа результата — это систематические, регулярные ежедневные занятия. Занятия должны длиться не более 20 минут, лучше делать короче, но с большей интенсивностью. Если вы хотите приложить большие усилия, возьмите в руки гантели, которые можно заменить тяжелыми предметами, например пластиковыми бутылками от минеральной воды, наполненными песком. Начинать все упражнения с десяти раз.

Упражнения стоя:

1. Работа гантелями на сгибание вытянутых к плечам рук.
2. Повороты туловища, руки с гантелями поднимаются от бедер на уровень груди в стороны.
3. Полностью приседать.
4. Отжиматься от пола с ровной спиной.
5. Лежа на спине, качать пресс, ладони должны быть на затылке.

Упражнения на турниках:

1. Подтягивание.
2. Отжимание на брусьях.
3. Качать пресс на брусьях, сразу после отжимания, делая угол ногами в 90 градусов.

Учтите, что отжимания от пола, упражнения с гантелями на вытянутых руках дают серьезную нагрузку сердцу. В то же время подтягивание на турнике немного поднимают артериальное давление, но в целом оно безвредно даже для сердечников и гипертоников (не в острой фазе болезни, конечно). Нагрузку увеличивайте следующим образом — если вам стало слишком просто делать упражнения, нужно увеличить их количество в полтора раза или добавить второй подход. Второй подход даст больше результата, но увеличенная нагрузка в одном подходе дает меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, смотрите сами, что больше подходит организму.