Все буде добре похудение живота и боков
Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.
Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):
????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.
Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.
????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.
Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны
????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.
скручивания лежа на косые мышцы живота
????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.
????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!
упражнение «ножницы»
????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.
Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.
????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.
????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.
????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.
прямые скручивания на пресс
????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс
Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!
???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:
???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.
???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.
И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.
Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?
Читайте также —->>
7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора
9:18
Комплекс упражнений от Ксении Кузьменко — Все буде добре. Выпуск 1059 от 26.07.17
Все буде добре
lượt xem 31 N2030 năm trước
Мама троих детей, модель Ксения Кузьменко сегодня покажет комплекс упражнений, который помог ей за месяц привести …
6:18
Стань королевой пляжа! Идеальное тело за две недели! — Все буде добре — Выпуск 613 — 08.06.15
Все буде добре
lượt xem 406 N2034 năm trước
Еще совсем недавно купальник сидел на вас идеально, а сегодня перетягивает тело и врезается в кожу? Анита Луценко …
8:16
Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12.
Телеканал СТБ
lượt xem 2 Tr2036 năm trước
Каждая женщина мечтает о тонкой талии и быстром похудении. Как сделать тонкую талию с помощью обруча. Как крутить …
10:45
Получите тело своей мечты! История одного тренера — Все буде добре. Выпуск 873 от 05.09.16
Все буде добре
lượt xem 97 N2033 năm trước
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
11:35
Как похудеть на 60 кг? Секреты Александра Порядинского — Все буде добре. Выпуск 927 от 7.12.16
Все буде добре
lượt xem 31 N2033 năm trước
Александр Порядинский смог похудеть на целых 60 килограмм, но его кожа при этом не стала выглядеть дряблой и …
9:47
Как похудеть за 4 минуты в день? — Все буде добре
Все буде добре
lượt xem 5 Tr2032 năm trước
Вам не хватает времени для занятий спортом? С комплексом от мамы звездного тренера Аниты Луценко — Людмилы вы …
12:12
Всего 5 упражнений, благодаря которым вы станете стройнее! — Все буде добре. Выпуск 871 от 31.08.16
Все буде добре
lượt xem 477 N2031 năm trước
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже! ↓ Вы и …
15:32
История похудения от Томы Поданевой — Все буде добре. Выпуск 986 от 21.03.17
Все буде добре
lượt xem 14 N2031 năm trước
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от сладкого! Успешный диетолог-нутрициолог Тома Поданева на …
10:07
Стройные ноги за 5 минут от Ольги Харлан — Все буде добре. Выпуск 907 от 2.11.16
Все буде добре
lượt xem 173 N2033 năm trước
Не можете влезть в любимые джинсы? Уже через две недели вы забудете об этой проблеме благодаря усиленному …
11:03
Как поддерживать себя в форме после похудения! — Все буде добре. Выпуск 958 от 31.01.17
Все буде добре
lượt xem 9 N2030 năm trước
12:28
Топ-5 жиросжигающих упражнений от Ольги Кочубей — Все буде добре. Выпуск 1025 от 29.05.17
Все буде добре
lượt xem 75 N2030 năm trước
Не знаете, как заставить себя похудеть? Лучшим стимулом может стать ваш холодильник — уверяет фитнес-тренер …
11:49
Как уменьшить размер желудка? Упражнения от переедания — Все буде добре
Все буде добре
lượt xem 766 N2033 năm trước
Летом вдоволь наслаждались овощами и фруктами? Уже осенью за счет переедания это может добавить вам как минимум …
12:11
Контуринг: как сделать правильно? — Все буде добре. Выпуск 906 от 1.11.16
Все буде добре
lượt xem 259 N2033 năm trước
Вы много слышали о контуринге, но опасаетесь неправильно нанести макияж и выглядеть неестественно? Звездный …
12:55
Как йога поможет похудеть на 5 кг за две недели?
Все буде добре
lượt xem 137 N2031 năm trước
Любимое платье не застегивается? Вам поможет йога и личные секреты «вице-миссис Украина Европа» Каролины …
7:17
Суперкомплекс упражнений от Орнеллы Мути — Все буде добре — Выпуск 630 — 07.07.15
Все буде добре
lượt xem 26 N2034 năm trước
Главная героиня комедии «Укрощение строптивого» — Орнелла Мути — покорила миллионы зрителей своей красотой.
20:46
Дробное питание для пользы тела — миф или реальность? — Все буде добре. Выпуск 1018 от 16.05.17
Все буде добре
lượt xem 17 N2031 năm trước
Вы уже успели привыкнуть к мысли, что рекомендовано питаться часто и маленькими порциями? Новые открытия …
6:21
Как уничтожить целлюлит? Упражнения от Аниты Луценко — Все буде добре. Выпуск 1!!!
Все буде добре
lượt xem 12 N2031 năm trước
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
6:35
Как похудеть на 20 кг? Тренировка от ведущей Розы Аль-Намри — Все буде добре. Выпуск 815 от 25.05.16
Все буде добре
lượt xem 145 N2031 năm trước
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
10:24
Как сделать ноги длинее и стройнее без операций? — Все буде добре. Выпуск 1020 от 18.05.17
Все буде добре
lượt xem 36 N2031 năm trước
Всю жизнь мечтаете о длинных ногах, но природа вас ими не наградила? Выход есть всегда, уверена фитнес-тренер …
18:41
Макияж одним карандашом: мастер-класс от Елены Мельник — Все буде добре. Выпуск 902 от 25.10.16
Все буде добре
lượt xem 1,4 Tr2031 năm trước
Вы не выходите на улицу без косметички? Теперь для макияжа вам понадобится только один предмет! Звёздный визажист …
15:15
Пажитник для похудения: секрет стройности от Светланы Фус — Все буде добре. Выпуск 913 от 14.11.16
Все буде добре
lượt xem 274 N2032 năm trước
Вы сможете похудеть без спорта и специальной диеты! Секрет вашей стройности кроется всего в одной специи!
6:23
Упругие попы — Все буде добре — Выпуск 1 — 02.07.2012 — Все будет хорошо — Все будет хорошо
Все буде добре
lượt xem 6 N2034 năm trước
В пляжный сезон хочется выглядеть красиво. Анита Луценко подскажет упражнения для упругости попы. Подпишитесь на …
12:34
Как сделать грудь упругой? Вам помогут удары «КИБО»! — Все буде добре. Выпуск 969 от 20.02.17
Все буде добре
lượt xem 47 N2031 năm trước
Ни за что не наденете платье с глубоким декольте без вспомогательных накладок? Через три недели они вам не …
13:37
Комплекс от Анны Ризатдиновой, который избавит от сутулости — Все буде добре. Выпуск 963 от 08.02.17
Все буде добре
lượt xem 10 N2032 năm trước
У вас болит спина, и вы постоянно сутулитесь? Вашу проблему посредством рюкзака и полотенца сегодня разрешит …
12:43
Из-за чего я поправляюсь? Топ-5 скрытых привычек! — Все буде добре. Выпуск 813 от 23.5.16
Все буде добре
lượt xem 216 N2031 năm trước
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
1:01
Упражнения для пресса и бедер: быстрый и эффективный комплекс от Аниты Луценко: 1 выпуск
CosmopolitanUkraine
lượt xem 23 N2029 năm trước
Анита Луценко показала экспресс-комплекс упражнений для пресса и бедер, который сделает их идеальными за пять …
4:44
5 упражнений для плоского живота за 3 недели — Все буде добре Выпуск 780 от 24 16
Lana Svit
lượt xem 4832031 năm trước
13:14
Как сделать красивое селфи? — Все буде добре. Выпуск 987 от 22.03.17
Все буде добре
lượt xem 251 N2031 năm trước
Не любите делать селфи, потому что вам не нравится то, какой вы на них получаетесь? Фотограф с двадцатилетним …
10:01
5 упражнений для живота от Джессики Альбы-Все буде добре-Выпуск 498-18.11.14-Все будет хорошо
Все буде добре
lượt xem 240 N2034 năm trước
Тонкая талия и плоский живот каждую девушку делают невероятно сексуальной и привлекательной. И если вы уже давно …
11:48
Через 2 недели вы смело наденете короткую юбку! — Все буде добре. Выпуск 1016 от 11.05.17
Все буде добре
lượt xem 193 N2031 năm trước
Стесняетесь своих полных ножек и поэтому прячете их под длинной одеждой? Прямо сейчас присоединяйтесь к нашей …
13:09
Сделать талию помогут жирные сливки! — Все буде добре. Выпуск 1030 от 06.06.17
Все буде добре
lượt xem 60 N2032 năm trước
Иванна Клевчук уверена, что сделать талию тоньше можно с помощью жирных сливок! А вот Тимур Мазур не верит в такое …
8:37
Как убрать жир на животе на 8 см с помощью бодифлекса? — Все буде добре. Выпуск 841 от 11.07.16
Все буде добре
lượt xem 240 N2032 năm trước
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
3:14
«Все буде добре» Выпуск 3. Дневник похудения
Телеканал СТБ
lượt xem 42 N2037 năm trước
19:52
Как выбрать выпускное платье мечты? Советы стилиста СТБ — Все буде добре. Выпуск 1018 от 16.05.17
Все буде добре
lượt xem 59 N2031 năm trước
До выпускного осталось всего-ничего, а вы до сих пор не определились с выбором платья? Не отчаивайтесь! Дмитрий …
9:59
3 простых упражнения ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА в домашних условиях
Катя Медушкина
lượt xem 3,9 Tr2029 năm trước
Узнайте, как быстро и просто можно убрать живот и бока в домашних условиях. Я дам 3 эффективных и простых …
5:50
Копия видео «Худеем за 4 минуты! Все буде добре Выпуск 566 Все будет хорошо 17 03 2015»
Evil Mangyst
lượt xem 9 N2032 năm trước
5:53
Как накачать идеальные голени за 3 недели? — Все буде добре. Выпуск 875 от 07.09.16
Все буде добре
lượt xem 22 N2033 năm trước
Видео, которые просмотрели уже более 1 миллиона людей! bit.ly/1-000-000-views ↓ Больше полезного ниже!
Trang đầu tiên
Kế tiếp