Жировая масса заменяется мышечной
Существует общепринятое мнение, что любые упражнения полезны для организма и способствуют похудению. В какой-то мере это действительно так. Но если ваша цель – красивая фигура без жировых складок и обвисшей кожи, то вы должны выбрать соответствующий вид упражнений, наиболее эффективный для достижения этой цели. Не менее чем сами занятия важно правильное питание. Занятия вкупе с правильным питанием способны дать ошеломляющие результаты при относительно небольших усилиях.
Важно при этом учитывать некоторые нюансы, чтобы не тратить напрасно время и силы.
Результаты не будут мгновенными
Любые тренировки, направленные на похудение, и особенно кардиоваскулярные и силовые упражнения, требуют времени для того, чтобы были видны результаты. И это часто обескураживает начинающих.
С одной стороны, многие женщины, решив похудеть, начинают интенсивно тренироваться и тренируются с энтузиазмом примерно одну-две недели. А затем, видя, что их размер не уменьшился с 50-го до 44-го, разочаровываются и прекращают занятия спортом. Они вкладывают столько усилий в первые дни тренировок и останавливаются как раз тогда, когда стоят на пороге снижения веса.
С другой стороны, многие женщины избегают интенсивных тренировок, особенно силовых, чтобы «не накачать мускулы, как у мужчин». Обычно это женщины с хорошим обменом веществ: у них жиры тают быстро, поэтому им кажется, что и мышечная масса у них нарастет так же быстро. В действительности же у женщин просто нет столько андрогенов, чтобы иметь мускулы, как у мужчин. Да и сами мужчины, чтобы выглядеть мускулистыми, вынуждены принимать стероидные препараты. Что уж тут говорить про женщин!
Упражнения нужны для того, чтобы изменить не только тело, но и, в первую очередь, образ жизни. Они медленно, но зато надолго перестраивают работу всего организма. Поскольку силовые упражнения «меняют жир на мышцы», а мышцы тяжелее жира, то вам может показаться, что вы не худеете. На самом деле, вы заметите результаты в виде уменьшения объемов и повышения тонуса уже после второй-третьей тренировки. А через 2-3 недели начнет снижаться и вес.
Диеты не действуют
Организму нужны белки для мышечной массы, углеводы — для энергии, витамины и минералы — для обмена веществ. Красота – это синоним здоровья, а истощенное тело просто не может быть красивым. Возьмем, к примеру, тех, кто пропускает приемы пищи, чтобы быстрее похудеть. Когда организм сажают на голодный паек, он начинает, в буквальном смысле слова, «пожирать» сам себя! И не только накопленные жиры, но и мышцы!
Садящиеся на диету и приступающие к тренировкам ради похудения обычно начинают остервенело взвешиваться по нескольку раз в день. Само по себе это не страшно, но только в повышении веса после первых тренировок нет ничего плохого. Мышцы весят больше жира, а организму большая мышечная масса требуется для того, чтобы сжигать жиры. Поэтому важно не снижение веса, а переделка организма – обмен жировой массы на мышечную.
Замечали ли вы когда-нибудь, что женщины, весящие, скажем, 70 кг, иногда выглядят более стройными, чем весящие 65 кг? Это может быть потому, что у них меньше процент жировой массы и больше процент мышечной. Поэтому в большинстве случаев легче изменить соотношение жировой и мышечной массы, чем пытаться просто «снизить вес», который предопределяется генетически.
Как добиться подтянутой фигуры
Часто снижение веса приносит новые проблемы похудевшему. Это происходит потому, что не весь жир сжигается одновременно и быстро. Некоторые подкожные жировые запасы более устойчивы к воздействию, и нужно больше времени и упорства, чтобы избавиться от них. Между тем эти несгоревшие запасы лежат буграми, смотрятся некрасиво и образуют кожные складки. Мало того, что это выглядит неэстетично, это еще и негигиенично, поскольку эти складки трутся о другие части тела и под ними скапливаются грязь и бактерии.
Избавиться от устойчивого жира и подтянуть обвисающую кожу можно, изменяя так называемый BMI — индекс массы тела. Что это значит? Это значит наращивание мышечной массы одновременно с потерей жировой. При неправильном или слишком быстром похудении мышечная масса часто сжигается наравне с жировой. Поэтому растянутая кожа и провисает – ей просто нечего больше обтягивать. Наращивание мышечной массы не только позволит сжигать больше жиров, но и создаст необходимый каркас для кожи.
Однако необходимо делать различие между провисающей и лишней кожей. Лишняя кожа появляется у людей, сбросивших большой вес. Это растянутая тонкая кожа, как бы «пустая» изнутри. В ней уже практически не осталось жировых запасов, и подтянуть ее очень трудно. Провисающая кожа, напротив, представляет собой нечто вроде «кармашков», заполненных жиром. Такую провисающую кожу как раз можно подтянуть с помощью изменения индекса массы тела.
И хотя у каждого худеющего имеются свои конечные цели в зависимости от его собственного роста и телосложения, в целом желательно, чтобы индекс массы тела был не более 30, а в некоторых случаях и ниже. Изменить этот индекс нелегко, особенно если у вас уже небольшой лишний вес, но при наличии некоторого упорства вполне реально. Для того чтобы нарастить мышечную массу тела взамен жировой:
1. Продолжайте придерживаться здоровой диеты с большим количеством белка – не менее 75-100 г ежедневно.
2. Занимайтесь аэробной тренировкой или другими подвижными и интенсивными видами спорта не менее 3-4 раз в неделю.
3. Занимайтесь силовыми упражнениями не менее 3-4 раз в неделю.
4. Снизьте в своем рационе содержание сладостей, крахмалов и переработанных продуктов.
Чем больше, тем лучше?
Как же нужно тренироваться, чтобы нарастить мышечную массу взамен жировой?
В идеале желательно сочетать аэробные тренировки с силовыми. Благодаря интенсивным двигательным упражнениям аэробики эффективно и быстро сжигаются лишние жиры. Цель силовой тренировки — развить мышечную систему. И здесь, в отличие от аэробики, важно не количество повторов и не продолжительность тренировки, а вес груза. Тренируясь с тяжелым весом (2-4 кг) и повторяя каждое упражнение всего лишь 10-12 раз, вы придаете мышцам тонус, сжигаете жир и наращиваете вместо него мышечную массу. При меньшем весе, независимо от долготы тренировки, результат будет ничтожен: мышцы просто не задействуются, а значит, не увеличивается мышечная масса.
Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 15-20 минут. Бесполезно и даже вредно для здоровья «качаться» часами – мышцам нужно обязательно давать отдых после каждой силовой нагрузки. Только при сочетании нагрузки и отдыха мышечная масса заменяет жировую эффективней всего.
Начиная заниматься, большинство новичков хотят сразу две вещи: сжигать жир и строить мышцы. Многие коммерческие продукты упирают именно на это: с проблемных зон жир уходит, а там, где объема мало, растут мышцы. Получается очень удобная замена жира на мышцы. Но что говорит наука? Кто может одновременно избавляться от жира и строить мышцы?
Рост мышц — это образование нового белка в организме. Это сборка новых молекул из строительных «кубиков» — аминокислот, которые мы получаем с едой. Процесс происходит в рибосомах — специальных матрицах внутри каждой клетки. Они склеивают аминокислоты в новые молекулы в определенной последовательности. Эта последовательность берется из ДНК — именно она дает «шаблон», по которому все и будет собираться.
Образование нового белка в организме происходит непрерывно в течение дня. Но он так же и распадается в течение дня. У любого человека ежедневно происходит этот круговорот белка — старое и отработавшее свое — распадается, новое на его месте — образуется. То, в каком соотношении будут синтез белка и его распад, дает три варианта развития событий (1):
- Больше белка синтезируется, чем распадается — мышцы растут.
- Больше белка распадается, чем синтезируется — мышцы уменьшаются.
- Синтез белка равен его распаду — мышцы остаются в прежнем количестве.
Влияние тренировок на рост мышц
Силовые тренировки могут привести к росту мышц, если с едой в течение дня поступает достаточное количество аминокислот (3). И теоретически эти два стимула роста мышц — достаточное количество белка в еде и нагрузка на мышцы — могут быть и на дефиците калорий.
Влияние калорийности на рост мышц
Положительный энергетический баланс, то есть избыток калорий — это тоже стимул роста мышц, когда это идет вместе с силовыми тренировками. И такой вариант приводит к самым ощутимым результатам, потому что с питанием организм получает достаточное количество и энергии, и строительного материала.
Когда это возможно?
И хотя организм плохо делает две противоположные вещи одновременно, есть несколько ситуаций, когда потеря жира и рост мышц происходят в одно и то же время.
Новички
Когда люди только начинают тренировки, у них быстро растет сила, а мышцы легко отзываются на нагрузку. Организм новичка с легкостью реагирует даже на малейшие стимулы, в отличие от тех, кто занимается регулярно, давно и вынужден использовать все возможные и невозможные подходы и трюки, чтобы прогрессировать.
Поэтому на первых порах новичок может похудеть и немного увеличить мышцы одновременно. Силовых тренировок и достаточного количества белка иногда (но не у всех) может быть достаточно, хотя эффект очень недолгий — несколько недель.
Одно из последствий большого лишнего веса — нечувствительность к инсулину клеток организма. Когда человек начинает регулярно тренироваться с весами, чувствительность мышечных клеток к инсулину улучшается, и они начинают лучше принимать глюкозу, ведь это основное топливо для работы. Жировые клетки, переполненные до этого, получают стимул освобождаться от совсем «лишней» энергии. Это выглядит как процесс превращения жира в мышцы, когда человек практически не меняется в весе, но становится стройнее и рельефнее.
Чем стройнее становится человек, чем дольше он тренируется, тем больше этот эффект сходит на нет — жировые клетки уже не настолько переполнены, чтобы отдавать жир легко, а мышцы не настолько нетренированные, чтобы отвечать ростом на любую нагрузку.
Тренировки после перерыва
Люди, которые регулярно занимались раньше и имели хорошую форму, но вынуждены были сделать большой перерыв в тренировках, часто видят, что возвращают форму гораздо быстрее, чем те, кто тренируется с нуля (4). Кажется, что они волшебным образом заменяют жир мышцами.
На самом деле, мышцы помнят о прежней физической подготовке, даже когда они атрофируются. Упрощенно механизм выглядит так:
Каждая клетка организма имеет внутри себя ядро, в котором находится ДНК с генетической информацией, с помощью которой клетка может быть скопирована. Мышечные клетки — очень большие и длинные, они в тысячи раз больше других клеток организма, и для того, чтобы поддерживать свой объем (и тем более увеличивать), им мало одного ядра, которое несет генетическую информацию для сбора новых белков.
Исследования показали, что под действием силовой тренировки мышечные клетки получают новые ядра, чтобы процесс шел быстрее и эффективнее — за счет их слияния с со спящими, неактивными клетками, называемых сателлитными или стволовыми, которые находятся между мышечных волокон.
Эти клетки отдают мышечным свои ядра. Когда мышцы атрофируются, дополнительные ядра никуда не теряются и остаются в клетке (5, 6). Таким образом, при возврате к тренировкам лишние ядра уже есть и могут быстро начать синтез нового белка для роста мышц. Именно поэтому у тех, кто возвращается к тренировкам после перерыва, мышцы растут очень быстро — они не столько растут, сколько возвращаются к прежней форме.
Химики
Анаболические стероиды и другие препараты позволяют человеку выйти за пределы нормальной физиологии и делать вещи, которые простым смертным могут только сниться: увеличивать мышцы без жира (или даже с его потерей), сжигать жир без потери мышц, поддерживать минимальный процент жира и много мышц круглый год.
Жиросжигание и набор мышц у всех остальных
Любой человек, который имеет опыт тренировок, знает, что одновременно жечь жир и строить мышцы не получается. Основная проблема в том, что тело человека хоть сколько-то тренированного, плохо умеет делать эти вещи одновременно.
Со временем мышцы перестают с легкостью отзываться на любую нагрузку, и все стимулы нужно увеличивать — больше тренироваться, придумывать хитрые схемы тренинга, есть больше белка, да и просто больше есть.
Похудение тоже перестает быть таким легким, как в начале: жира в организме уже мало, и он не спешит расставаться с «последними» запасами.
И еще большие трудности возникают, когда хочется делать и то, и другое одновременно. Это заставляет человека топтаться на месте: калории слишком высокие для потери жира и слишком низкие — для роста мышц.
Жиросжигание и набор мышц требуют абсолютно разных и даже взаимоисключающих друг друга условий: разный гормональный фон, разное питание, разные физиологические процессы.
Более того, те условия, которые дают возможность увеличивать мышцы, являются той самой причиной, по которой набирается и жир. Это анаболические процессы — превращение энергии, поступившей с едой в массу, как мышечную, так и жировую.
И обратная ситуация: условия, необходимые для сжигания жира, — причина, по которой «горят» и мышцы. Это катаболические процессы, когда масса тела расщепляется с образованием энергии. Попытка делать эти две вещи одновременно похожа на попытку повернуть на машине сразу в обе стороны.
Как быть?
Таким образом, если вы не новичок с высоким процентом жира, не человек, когда-то занимавшийся, не химик-качок, скорее всего, растить мышцы и худеть одновременно не получится, если вы не одаренный генетикой человек. Поэтому есть два варианта.
Классический подход: циклы набора мышц и сушки
Самый эффективный вариант — выбрать одну цель и работать над ней. Именно поэтому профессиональные бодибилдеры используют циклы набора мышц и жиросжигания, сушки. Они могут быть разными по продолжительности — от нескольких недель до нескольких месяцев. Разделенные по фазам, эти процессы идут куда более эффективно.
Циклические диеты
Некоторые методики для опытных билдеров предлагают условно одновременный рост мышц и жиросжигание, когда часть недели человек находится в жиросжигающей фазе, часть — в массонаборной. Это довольно сложные и мучительные в выполнении схемы питания и тренировок, которые требуют полного погружения и строгого выполнения всех правил. Поэтому они вряд ли подходят большинству. На этом основана знаменитая диета UD 2.0 Лайла Макдональда.
Александр Петров · 19 июля 2018
24,5 K
Наращивание мышечной массы никак не связано с жиросжиганием, это два разных процесса. Уменьшение количества жировой ткани происходит за счёт создания дефицита между количеством энергии, которую вы потребили (все, что съели) и которую потратили (физическая нагрузка + основной обмен).
«Наращивание» мышечной ткани происходит при силовых упражнениях (небольшое количество повторений, но большой вес) и увеличенного поступления белка (1-1,5 гр на 1 кг массы тела).
Одновременно добиться обеих целей конечно можно, другое дело, что это не будет достаточно эффективно, причём как с набором массы тела, так и с уменьшением количества жировой ткани (ведь, если вы хотите набрать мышечную массу – питаться нужно достаточно обильно, и дефицит создать не получится; и наоборот – создавая дефицит, ваш рацион будет сильно ограничен и вряд ли наращивание мышечной массы будет эффективно).
В целом, правильная диета и регулярные физические упражнения со временем помогут вам добиться поставленных целей, но если вы работаете на результат, то лучше выполнять поставленные задачи по отдельности.
Ток жир убавить, но заниматься так же, прибавив белка. И худеешь, а мышцы остаются
Тренер по фитнесу и силовым видам спорта. Чемпион России по пауэрлифтингу. Создатель… · tvoytrener.com
НЕТ, так как для набора маыш нужен профицит калорий, а для жиросжигания — дефицит. Естественно, что оба эти варианта — взаимоисключающие. НО! Иногда у полных новичков оба эти процесса наблюдаются одновременно. Правда, лишь первые нескольк омесяцев. Дело в том, что их организм настолько чувствителен к нагрузкам, что как-то одновременно получается это совмещать. Но… Читать далее
Скорее всего вопрос по смыслу можно перефразировать, как расхожую фразу — «нарастить сухую мышечную массу»! Ответ прост — МОЖНО. Но вот как это делается?
«Как невозможно одновременно худеть и толстеть, так невозможно нарастить мышцы «без жирка», нельзя убрать жир не потеряв часть мышечной массы.
Прелесть занятий в тренажерном зале заключена в преодолении равновесного… Читать далее
Ок, скажите все это продвинутым воркаутерам))))живёте какими-то старыми догмами, даже не пытаясь хоть как-то опровергнуть…
Спортсменка, книголюб, терапевт.
Я не совсем согласна с доктором Филом. Есть слишком много НО.
К примеру, если вы ставите цель участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, то при правильном питании вы можете совмещать эти процессы. Питание это вообще 80% результата. Проверьте.
Также стоит отдельно сказать, что нет смысла набирать мышечную массу, если у вас значительный излишний вес. Это серьезная и не… Читать далее
Много жира, но кардио даётся с трудом а силовые очень люблю. Но вес не уходит. Как заниматься, что бы и худеть и… Читать дальше
Считаю, что можно. Правильные, по градиенту, упражнения с собственным весом + правильное питание, позволяют получить очень крутые результаты. Просто большинство привыкли к тому, что мышечную массу наращивают только в тренажерных залах, благодаря железу и соответственно живут догмами обозначенными кем-то где-то когда-то в этих самых залах. Если посмотреть на многих профес… Читать далее
Бро, прости, но топовые «воркаутеры» заряжаются гормошкой и тестом такими же дозами , что и «стероидные шкафы из… Читать дальше
Жир- топливо. если найти момент когда жир масса начинает расти, не перешагивая её и начать заниматься, то нехватка будет уходить из орг. А мышцы расти
Менеджер по работе с ключевыми клиентами.
Нельзя, так как это разные процессы в организме, классическая схема выглядит, как: набор мышечной массы, а уже потом жиросжигание. В другом случае организму будет сложнее набрать мышечную массу после диеты и сжигания жира.
Почему во время бега вес не уходит, но подкожный жир уходит?
Бегаю марафоны
https://www.running-life.ru
Бег — естественный вид физической нагрузки, который затрагивает до 90% мышц всего тела. Мышцы укрепляются, фактически растут — прибавка в мышечной массе будет, но не как от тренажерного зала. Сами мышцы тяжелее подкожного жира.
Думаю, сам вопрос немного не корректен, так как у большинства людей снижение веса за счёт жира будет намного больше небольшого роста мышечной массы на ногах, ягодицах и спине. Скорее это будет выполняться только для небольшого числа достаточно стройных людей, которые никогда не занимались физической активностью.
Как можно увеличить свою мышечную массу и уменьшить жировую в течение нескольких месяцев? (Как можно больше способов.)
Здрасти. во первых присоединяюсь к тем кто предлогает (очевидно по провереным примерам) техники сжигания жира и наращивание мышечной массы путём комбинированирования питание движение это табу. Я не эксперт хочу лишь расказать о своих потугах в этом. Действительно если завести дневник и высчетать что (информации в открытом доступе легко можно найти предпочтительно старые советские книги типо физ воспитание сов. молодёжи питание советских спортсменов и т.п. они актуальны и почитать Джо Вейдера тренера Арнольда и тренера ещё многих) из 100 кг веса. Среднему чел -ку мужжен. в день чтобы не похудеть и не пополнеть нужно около 1200-1400Ккл. соответственно чтобы похудеть нужно сократить Ккл на 14 если быстро похудеть на 12 напоминаю за этолон берётся 100 кг если вы больше или меньше пропорции выводите сами.
Я вобще генетически склонен к полноте и в 2001 году обнаружил себя в весе 138 кг при росте 1,82м мне то было комфортно но девчёнки разбегались. и вот собрав «попу в кулак» завёл дневник и стал записывать сколько за приём пищи у меня выходит за день, за неделю и месяц много гораздо больше чем норма. Т. к. я предпологал не просто согнать жир а еще и омолодить тело мышцами. то в дневнеке кроме Ккл было ещё 2 столбика белки и углеводы. обьясню для чего. Вы начинаете меньше есть или потреблять углеводов а организм не перестал ими пользоватьтя и для жизнедеятельности он начинает использовать мышцу в качестве энергии т.к. она легче ращепляется чем жировая клетчатка. когда вы начнёте сокращать потребление углеводов (углевод потонцеальный жирэнергия) необходимо хоть как то без сильных нагрузок лёгкими весами задействовать максимальное кол во мышц Вашего орг-ма в этом случае мозг(видя необходимость мышц которые Вы как то затрагиваете и работаете с ними) начнёт таки процесс расщепления жира как основной «бензобак». Имейте в виду полный отказ от углеводов запрещён Вы рескуете ослабеть вплоть до больничной койки причём жира у Вас не уменьшится а мышца (ну которая была) измельчится Важно время процесс расщепления жировой клетчатки начнётся не раннее чем через 2-3 недели (смотря у кого какой метобализмобмен веществ) этот процесс называется автотахтонное питание- засчёт енергитического резерва организма в виде жира. Т.е. если вы резко сокращаете исключаете поступление углеводов ,а они в основе начальной энергии, а жировая клетчатка начнёт расходоваться только через несколько недель то вы просто будете утомлятся ну оочень быстропаявится вероятность подсадить поджелудочную надпочечники щетовитку и т.д у кокого куда выстрелит и потеряете много мышц т.е. похудеете за счёт сжигания мышц. в норме в месяц нужно терять 4-6кг повторяю из начальных 100кг веса. так вот , на упаковках продуктов всегда изготовитель пише калорийность ко-во белков улл. и т.д а содерхание весовых проодуков ну крупы арехи фрукты можно узнать в счётчике Ккл в энете их сейчас много бесплатных найдёте. Именно для того чтобы хоть какая то энергия на первых этапах поступала в организм нужно обязательно потреблять углеводы а воснове рациона белки чтобы ваши не расходовались кушайте белки они же аминокислоты они же пропеин. Да и хоть как то двигайтесь довая понять организму что мышцы нужны. И так дальше Сало в чистом виде как и все жиры Вам не страшны если Вы их будете кушать в чистом виде без хлеба картошк и т.п. они не усвоятся т. к углеводы выполяют плюс ко всему и функции локомотмва сами становятся жиром и ещё на свои плечах потреблённый Вами жир приносят помните об этом и ещё одна фишка есть понятие жирорастворимые и водорастворимые продукты. для примера если кушать марковь просто то Вы не получите от неё нечего она выполнит функцию клетчаки мочало чистящее желудок (в туалете глядя на стул можно будет увидеть её кусочки) а вот если Вы её морковь сдобрите маслом или жирной сметаной растворится как миленькая всё в организм пойдёт. поэтому планируя своё питание необходимо первые две-три недели учитывать совместимость продуктов (насчёт совместимости есть диеты основанные на раздельном питании только не фонатейте здоровье реально можно подсадить.
С этми вышеперечисленными условиями за 78 дней я схуднул с 138 до 96 впринцепе пронесло но гастроинтеролог сильно возмущалась. да в эти 78 дней на работу пешком чтото подобрать с пола только полным присядом стул передвигать неудобным хватом руки т.е. стараться периодически задействовать максимальное кол-во мышц. теперь о заблуждениях что нельзя хлеб и перожное это быстрые углеводы но выбирайте сами в одном эклкре весо 100гр 500Ккл а в отваном мясе говядины примерно180-250Ккл выберайте сами можно всё, дело лиш а норме
Второе после шести не есть чуш чуш полная ну конечно если Вы не деабетик. представте что вы машина Ваш желудок бензобак так какая разница когда вызаправите машину днём ночью или утром? да в желужке не чего не киснет процес пищеворения происходит ежесекундно круглосуточно толлько следите сколькл Ккл. Я напримерч тобы не чуствовать чуство голодаэто, тоже важно старался есть много бестолковщины лече на 100 грамм 36-38 Ккл капусту мясо говядина яйца (только белок) хоть 10 яиц за один приём это ел килограмами не выходя за взятую мной суточную норму сначало 800 900Ккл а по мере уменьшения веса сокращал до 600-700 в сутки. и есть ещё один важный момент когда Выначнёте ощущать чуство голода это плохо мозг в етом случае начнёт давать сигнал желудочно кишечному тракту расщеплять и усваивать всё вплоть до гвоздей толстеть продолжите даже от капусты. поэтому везде носите с собой воду не газировану. и кушайте (даже если не хочется)не менее 6-ти раз в день.
дальше по мере прохождения 3-ёх недель можно увеличить нагрузки но на первом этапе (месяца 2-3 лучше полегче веса но побольше повтарений и подходов и когда начнут появляться первые результаты можно смягчать диету увеличевая калорийность вплоть до нормы 1200-1300Ккл на 100кл веса за сутки а челез 7-8 месяцев даже и увеличивая рацион питания. т.к.расчёты выведены из среднестатистического чел-ка при обычой бытовой жизни дом работа и всё. а когда вы занимаетесь как плюс и питание должно ийти как плюс.
чуть не забыл. Если у Вас большой избыток Веса ну скажем ожирение 2-ой тепени то вы врят ли сможетн выполнять полноценно значительную часть упрожнений и это единственная преграда почему сначало надо похудеть. У меня например Ещё в школьные годы я в 11 лет весил72 кл тренировка по баскетболу заканчивалась сразу после разминки а как сбавил вес только через 9 месяцев то и полноценную тренировку уже в боксе выдерживал на раз два.
далее после устранения проблем связанных с телесами и если Высерьёзно хотите нарастить объём массы перестаньте долго бегать не более 3-х км в качестве разминки Вы немашина для билдира это не надо экономьте ресурсы организма они не безграничны.
мне серьёзно приходилось худеть в жизни 5 раз(все удачны) сейчас мне 60 рост стал почему то на 2см ниже а вес опять под 120 кг и наверное снова «попу в кулак» и по старой программе думаю получится.
У полных людей есть плюс для увеличения массы мышц . у полных процесс наращивания происходит быстрее ухе на 8-9 месяц можно приступать к максимальному весу сокращая конечно к-во повтарений но максимально увеличивая вес. худеньким на это потребуеися более года.
И последнее за 20 лет многое изменилось наука шагнула вперёд всёже пообщпйтесь с диетологом терапевтом узнайте Вашу предрасположенность к видам спота по необходимости сдаёте кровь для оптимального рациона питания тонкости конечно но эти вещи сократят Ваши муки. Мне например так и неудалось раскачатся нета (как позже выяснилось)предрасположенночь зато в процессе хорошо давались марафоны до 42км..
удачи Вам можно много что расказать но я и так наверное написал много что непонятно я здесь спраашивайте отвечу но только на основе личноого опыта.
Прочитать ещё 3 ответа
Можно ли качаться будучи толстым?
Чтобы получить правильные ответы, нужно задавать правильные вопросы. Ответ без…
Добрый день, а почему нельзя. Качайтесь, только не фантазируйте что ваши запасы жира это потенциальные мышцы. Изза того что Вы жирный Вам не легче будет накачаться, а даже сложнее, сначало вам надо будет согнать лишний жир, потом начать качать мышцы, потом опять сгонять лищний жир, так как одни мышцы накачать без жира практически невозможно.
Если я буду потреблять меньше калорий, чем необходимо, но при этом переедать углеводы, процент жира в организме будет уменьшаться? Как его уменьшить?
маркетолог, web-разработчик, в прошлом медицинский журналист
Если вы будете потеблять калорий меньше чем тратите, количество жира будет уменьшаться вне зависимости от того, сколько в этих калориях будет углеводов.
Просто ваш организм будет добирать нехватку калорий за счет запасенных в виде жира.
В то же время одновременно желательно заниматься физкультурой, чтобы не только уменьшалось количество жира, но и увеличивалась мышечная масса, поскольку мышцы потребляют много калорий и чем больше у вас мышечная масса, тем быстрее будут тратиться запасы жира.
Прочитать ещё 1 ответ