Йога после 45 лет упражнения для женщин
Женской половине человечества очень важно выглядеть привлекательно в любом возрасте. Но, к сожалению, природой предусмотрено то, что с течением времени организм женщины сильно изнашивается. Привлекательность, которая была доступна в 20 и 30 лет, теряется женщиной после 45. На это влияют многие факторы жизни: стресс на работе, несколько беременностей и родов на счету и так далее. Все эти факторы являются причинами для потери привлекательности, но не являются оправданиями. Женщине необходимо следить за здоровьем своего организма и тела.
Многие люди знают, что практика йоги способна помочь в лечении многих заболеваний, связанных, например, с шеей и позвоночником, поясницей, и даже с заболеваниями мочеполовой системы. Помимо этого йога делает тело женщины эластичнее и привлекательнее.
В этой статье описаны пять самых полезных упражнений из йоги для женщин старше 45 лет. Итак, список упражнений:
- Поза кошки. С этим упражнением многие знакомы из детства. Стоя на четвереньках, необходимо прогибать спину то вниз, то наверх. Упражнение помогает справиться со многими заболеваниями позвоночника, ликвидируя боль. Спина становится более эластичной, снимается напряжение в позвонках.
- Поза собаки мордой вниз. Очень популярное упражнение, которое практикуется всеми, кто занимается йогой. Необходимо встать на коврик таким образом, чтобы руки упирались в пол, голова была опущена вниз, корпус тела был отведен кверху, а ноги должны оставаться прямыми и также упираться в пол. Во время выполнения позы фигуры должна напоминать треугольник. Это упражнение поможет восстановить силы после длительных нагрузок на спину и ноги и расслабиться. Особенно хороша эта поза для тех, кто долгое время пребывает за компьютером.
- Поза змеи. Чтобы выполнить эту упражнение, нужно лечь на живот, а затем, вытянув руки вперед и уперевшись ими о пол, прогнуть спину. Взгляд должен быть направлен вперед, а ноги напряжены. Это упражнение тонизирует мышцы спины, улучшает работу органов пищеварительной системы, устраняет боли в позвоночнике и помогает исправить осанку.
- Поза ворона. Необходимо встать так, чтобы ноги находились на расстоянии плеч друг от друга. Затем необходимо присаживаться насколько это возможно вниз, сместив центр тяжести на пятки. Колени необходимо сгибать и уводить в сторону. Желательно сохранять равновесие. Упражнение помогает раскрыть всю энергию, копившуюся на уровне таза, растягивает мышцы паха и внутренних бедер. Также с помощью этого упражнения можно улучшить перистальтику кишечника.
- Поза мертвеца. Несмотря на название, является самой полезной. Необходимо лечь на спину, раскинув ноги и руки, и закрыть глаза. Затем нужно сфокусироваться на дыхании и расслабиться, насколько это возможно. В позе необходимо находится около 15 минут. За это время желательно прийти к такому состоянию, когда не будут беспокоить голову никакие мысли. Упражнение помогает справляться со стрессами и депрессиями, подавляет головную боль и придает жизненной силы.
Йога – очень полезное занятие для женщин в возрасте. С помощью упражнений из йоги можно решить многие проблемы со здоровьем и внутренним мироощущением.
Йога даже в наши дни кажется многим своего рода модным увлечением для молодежи. Однако все больше зрелых и пожилых людей открывают для себя полезное воздействие йоги на организм, и гармоничное влияние йоги и медитации на эмоциональное состояние и мироощущение. Йога-центр, на самом деле, ведь не цирковая арена, где завязываются в узлы, а пространство мира и спокойствия, где каждый занимается саморазвитием — и находит, прежде всего, расслабление, а не дополнительное напряжение. Победа в йоге — это когда человек становится осознанным, расслабленным, спокойным и добрым — попутно поправляя свое здоровье, и особенно это верно для пожилого возраста. Для некоторых оказывается сюрпризом, что йога — это не соревнование в гибкости, и не восточная спортивная гимнастика, а инструмент для приведения своего тела и ума в порядок — и он работает независимо от возраста.
«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой». (Хатха-йога Прадипика)
Мы уже писали в блоге (материал опытного преподавателя йоги Евгении Темеревой) о практических особенностях йоги для старшего возраста (после 50 лет). Поэтому сегодня поговорим о другом: о нюансах и акцентах постановки практики «кому за…» в целом.
До сих пор у нас больше групп йоги для детей и беременных женщин, чем для пожилых. Многие, особенно мужчины, видимо просто стесняются идти на йогу «с нуля» в возрасте за 45, стесняясь своего тела и его недостатков. Однако парадоксально, но факт: многим людям за 45 действительно серьезное, глубокое погружение в йогу дается легче, чем молодым: сказываются жизненный опыт, более размеренный ритм жизни, понимание своего тела, его недостатков и потребностей, которое пришло с возрастом. Опыт показывается, что группы «для тех, кому за…» очень стабильны, студенты мало пропускают занятия, и к тому же многие интересуются йогой системно: не только асанами, но и медитацией, «правильным» с точки зрения питанием, философией и теорией йоги.
Йога решает многие (если не все) проблемы, возникающие в старшем возрасте. Это, в первую очередь, разрушительное воздействие гравитации на опорно-двигательную систему, и особенно суставы. Знаменитый, культовый и гениальный учитель йоги Б.К.С. Айенгар любил говорить на этот счет: «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов». И это, конечно, верно — поэтому йога делает самое главное — она отодвигает приближение старости, за счет функционального омоложения суставов. Во-вторых, йога помогает преодолеть чувство одиночества, ненужности, влиться в новое сообщество с конструктивными, достижимыми общими целями — особенно это актуально для пенсионеров. И наконец, в-третьих — для многих йога становится духовной практикой, пробуждает и «расширяет» сознание, позволяет сделать жизнь более полной, удовлетворяющей, осмысленной.
«Я стар. Я суперстар!»
Для опытных йогов это период испытания: может возникнуть желание «почивать на лаврах», сказать себе, что достигнуты необратимые изменения, и практика не даст отката назад. Это не совсем верно. Как говорил знаменитый Гуру йоги Марпа своему не менее знаменитому ученику Миларепе, «Пока не достигнуто полное Осознание Истины, нужно закрыть рот и работать над медитацией». В йоге нет предела совершенству! Важно четко следовать кодексу Ямы и Ниямы и неустанно работать над углублением медитации.
В возрасте за 45, безусловно, надо заниматься Хатха-йогой, но с опреденными условиями: асаны выполнять мягко, избегать сильных прогибов и скруток. Хорошо также делать Йога-нидру. Женщинам в старшем возрасте очень полезно также освоить дыхание животом. (Мария Выборнова, преподаватель йоги, Н. Новгород)
Не думай о коленях свысока
В старшем возрасте надо обратить особое внимание на проблемы со здоровьем — и для начала практики йоги это обязательно условие. При таких заболеваниях, как грыжа позвоночника, опухоли, камни в почках или желчном пузыре, сильно повышенное давление, проблемы с суставами или сердцем — рекомендуется индивидуальная работа с преподавателем, либо практика в группах йога-терапии. Надо понимать, что если молодой организм способен «терпеть» ошибки в йоге, изношенное тело ответит обострением на любую неточность. В случае если практика классической йоги некомфортна, следует обратить особое внимание на такие направления, как Йога Айенгара (где широко используются вспомогательные материалы), йога по школе В. Бойко, Шивананда-йога.
Ко мне часто приходят студенты, в том числе женщины, за 45 лет. В основном им нужно научиться расслабляться, чувствовать себя, в частности нижнюю часть тела. У большнства отсутствует заземленность, есть страх перед тем, чтобы чувствовать свое тело. Большинство приходят за «физикой», но в основном нуждаюся в другом: в ощущении себя женщиной. Как мне говорили сведущие люди, после 42 лет у женщины открывается ум — и это дает стремление познать себя на более глубоком уровне. Упражнения йоги для такого возраста должны быть именно про это. (Ирина Калинина, преподаватель йоги, Москва)
Один в поле волен
И наконец, хорошо вспомнить, что йога — это не спорт, где «побеждает сильнейший». Если бы это было так, лучшими йогами были цирковые акробаты. Истинная йога ведет к становлению Духа, к осознанию тонких уровней нашего существования, понимание работы энергии и сознания в нашем теле — «храме духа». Если профессиональный спорт изнашивает и травмирует организм (мало спортсменов старше 40 лет!), то йога, наоборот, позволяет с каждым годом становиться совершеннее. Йоги не становятся дряхлыми даже в глубокой старости, известны примеры выполнения асан самый высокой сложности в возрасте 100 и более лет! Но самое главное, что мы получаем от йоги, и особенно с возрастом — это совершенство ума, мудрость. А она приходит только с годами.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga 
Думаете, что йога – удел молодых? Поверьте, это не так. Самая первая женщина, которая популяризовала йогу в США и СССР, Евгения Васильевна Лабунская-Петерсон, более известная как Индра Деви. Она практиковала до глубокой старости, исколесила весь мир с семинарами и познакомила с йогой первых лиц государств. Людей, которые начинают заниматься йогой в зрелом возрасте, не счесть. Но все же: сомнений в своих способностях у тех, кому уже за 40, гораздо больше, чем у молодых. Наш эксперт расскажет, в чем преимущества занятий йогой после 45 и с чего следует начать практику.
Эксперт: Марина Агни — инструктор йоги – опыт личной практики 10 лет, опыт преподавания – 5 лет; инструктор аэробики – опыт преподавания 3 года. Опыт практики в фитнесе – 15 лет.
Сайт: https://www.agnimarina.com
Как начать заниматься йогой после 45?
Йога не имеет возрастных ограничений. Никогда не поздно начать заниматься самосовершенствованием, никогда не поздно начать изучать себя, свое тело, свою психику. Если вам, допустим, 60 и вы считаете, что уже поздно что-то менять, просто задайте себе вопрос: а сколько еще лет я собираюсь прожить? Допустим, ваш ответ 10 лет. Так вот, хотите ли вы на эти 10 лет улучшить качество жизни? Если да, то надо начинать.
Какие ограничения есть у тех, кто занимается после 45. Возрастная йога, что это?
Для меня нет вообще понятия ВОЗРАСТНОЕ ОГРАНИЧЕНИЕ и понятия ВОЗРАСТНАЯ ЙОГА. По факту, что бы ни писали в медицинской литературе, нет болезней или симптомов, соответствующих определенному возрасту. Ну, кто мне может хотя бы с 50%-ной вероятностью сказать, чем я буду/не буду болеть в 45 и как себя буду чувствовать. Как развивается ваш организм – это лишь ваша ответственность. Если вы берете на себя ответственность за то, что вы едите, за свой режим дня, за свое эмоциональное состояние, то ваш организм здоров независимо от того, что написано в паспорте. А вы знаете, что в йоге считается, что человек должен уходить (умирать) из здорового тела? 80% заболеваний всего лишь из-за неправильного режима дня?
Современная фармокологическая промышленность – это экстренная мера. Этим надо действительно пользоваться, когда нужно срочно поправить ситуацию.
— А что делать тем, кто систематически плохо себя чувствует, тем самым не может заниматься йогой регулярно?
Мой личный опыт показывает, что каждый организм индивидуален и нет рецептов, универсальных для каждого. Самая ценность йоги в том, что она развивает у человека такую штуку, как осознанность. Что это? Это такой диалог с собой: что я сейчас делаю, зачем я сейчас это делаю, что я сейчас ЧУВСТВУЮ, почему я сейчас это чувствую, что надо поменять, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО.
Так вот йога развивает способность самому отвечать себе на эти вопросы.
АКСИОМА: на протяжении всей жизни тело здорово.
Если тело начинает болеть, значит, я веду неправильный (не заложенный природой) образ жизни.
ЧТО ДЕЛАТЬ? Разобраться, что я делаю неправильно в разных сферах жизни, начиная с режима дня и заканчивая отслеживанием мыслей и эмоций.
То есть мой организм постоянно мне дает сигналы о том, что я делаю что-то неправильно, а йога учит расшифровывать эти сигналы. Йоги все познают через изменения своего тела.
Так вот, как начать заниматься? Не надо ставить себе задачу скрутиться в узел, сесть на шпагат, сделать стойку на руках и прочее. Задача должна быть: НАУЧИТЬСЯ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ, или ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ,или ПРОСТО НАУЧИТЬСЯ РАБОТАТЬ С МЫСЛЯМИ
Если перед вами стоят такие задачи, то вы будете делать любую асану согласно своим возможностям на сегодняшний день, ведь совершенно неважно, насколько глубоко физически вы проработали позу, а важно лишь то, в каком состоянии вы находитесь во время практики и что вы чувствуете после нее. Есть очень много способов прорабатывать позы с помощью вспомогательных средств: кирпичиков, болстеров, подставок и пр, если ваше физическое состояние на данный момент не позволяет выстроить асану без них.
Все эти физические результаты – это не самоцель, это параллельно приходящий результат, так сказать, побочное действие). Получив навык расслабления, вы сможете соревноваться с сами собой: сравнивать свое физическое состояние год назад и в настоящем времени. И это действительно победа!
— Как выглядеть хорошо после 45?
Возраст главным образом скрывается не в количестве морщин, а в “замороченности/озабоченности” на лице. Даже сделав все возможные подтяжки, искусственно разгладив кожу, возраст не скрыть, если в женщине нет легкости. Быть легкой в наш век – это целое искусство. Проявляя себя в социуме, достигая целей в бизнесе, действительно трудно сохранить образ БЕЗЗАБОТНОЙ ДЕВОЧКИ, но можно. Это требует ежедневных усилий: регулярная практика расслабления и медитации.
Никто не отменял, конечно, средства ухода за кожей — массажи, крема, масла, маски
— но нужно понимать, что все это вторично. Только сделав выбор БЫТЬ ЖЕНЩИНОЙ легкой, ведомой, слабой, ответственной за свои эмоции и настроение, можно быть всегда молодой и выглядеть хорошо. Воздействие должно быть как снаружи, так и изнутри.
Вы спросите, как же все это сделать, если куча дел. На самом деле для ухода нужно не так уж и много времени: 1-2 часа в день, даже не подряд, можно разделить на утро и вечер. Утром несложные дыхательные упражнения из йоги, пару кругов «Приветствия Солнцу» (тоже последовательность из йоги) – это займет 40 минут, плюс маска для лица (20 минут). Тут главное по чуть-чуть, ежедневно, и вы почувствуете результат — и внешний и внутренний. Вечером можно потратить час на растяжку и расслабление. ВСЁ! В чем самый СМАК – результат будет накопительный, то есть с годами ваше состояние будет только улучшаться.
Через какое-то время кардинально меняется эмоциональное состояние, а значит, и питание, а значит, улучшается фигура и состояние кожи, волос, ногтей. Далее мы становимся более эффективными, что сокращает время, потраченное на дела, и освобождает еще немного времени на себя или близких людей или развлечения.
Главная проблема у людей – это “соскакивание” с такого режима. Надо научиться себя мотивировать. Кому-то нужна подружка, чтобы делать разминку вместе, кому-то надо просто купить дорогущую карту в фитнес-центр или клуб йоги. В общем надо искать подходы к самому себе, внедрить себе мысль, что Я ВЕЧНО МОЛОДА, А В ПАСПОРТЕ ОШИБЛИСЬ и жить с этой уверенностью. И все окружающие будут удивляться при виде даты вашего рождения!
Лучшее на портале
Дети которые играют в игры
Игра. Какие мысли и образы, чувства вызывает у вас это слово?
Игра на бирже, покер, компьютерные игры. Быть может вы вспомнили «иностранное» слово Сифа, грубое Вышибала или обозначающее Резиночка. В настоящий момент у читателя в зависимости от его возраста на лице застыла улыбка или удивление. Живая эмоция – это хорошо, мы рады, когда нас читают живые, думающие люди.
Что надо знать об укусах клещей
Дорогие родители, бабушки и дедушки, няни! Многие из вас уже открыли дачный сезон для детей в связи с пандемией COVID-19. Поэтому я хотела поговорить с вами об укусах клещей и рисках, связанных с ними. В нашей полосе обитают в основном два вида иксодовых клещей: таёжный (ixodes persulkatus) и собачий (ixodes ricinus).
Вопросы педиатру-инфекционисту
Ответы педиатра-инфекциониста Макиной Натальи Павловны на вопросы которые нам присылают.
Педиатр-инфекционист о коронавирусе
В сложившейся сейчас обстановке хочу поговорить с вами о карантине.
Все вы знаете, что в мире объявлена пандемия. Множество стран охвачено эпидемией коронавирусной инфекции.
Коронавирусная инфекция COVID-19 — инфекция молодая, а это значит, что учёные и медики узнают о ней постепенно. Инфекция поражает людей, распространяется по планете, а учёные изучают ее, делают выводы, учатся бороться с ней. По данным уже имеющейся статистики, как вы знаете, дети гораздо меньше подвержены этой инфекции. Но и они болеют. И известно на сегодняшний день о 2 случаях гибели детей от коронавирусной инфекции COVID-19 в Китае. Так же, дети, инфицированные этим вирусом, могут стать источником заражения своих бабушек и дедушек. Конечно же, мы должны стараться этого избежать.
Сюжет на канале РБК
На канале РБК вышел сюжет о сервисе БабушкаНаЧас. Смотрите интервью с основательницей сервиса Натали Линьковой.
Няня моей мечты
Какая она – идеальная няня? Строгая, пунктуальная, всегда элегантная и собранная. Получился образ, знакомый всем – это же Мэри Поппинс.
А может, лучшая няня для малыша – седовласая, улыбчивая, с мягкими теплыми руками. Похожая на родную бабушку. Наверное, такая была Арина Родионовна, еще один знакомый всем образ.
Я запомнил, как мы играли в пиратов!
А что мы знаем о тем, с кем будем проводить так много времени? Есть общие сведения, правила, но ведь каждый из них – это уже личность! Индивидуальность со своим набором качеств. Сегодня мы решили поговорить о том, какие няни всем нам нужны, с тем, кто непосредственно с ними и общается – с ребенком.
Знакомьтесь, это Ярик. Ему девять лет.
Курсы «Бабушка на час» станут доступны онлайн
С марта обучение на курсах проекта «Бабушка на час» можно будет пройти онлайн. Это стало возможным благодаря поддержке Комитета общественных связей Правительства Москвы (https://www.mos.ru/kos/) и победе Сервиса «Бабушка на час» (https://babushkanachas.ru) в конкурсе грантов Мэра Москвы
Решаем вечную женскую проблему «нечего надеть»
Каждая женщина хочет быть красивой. Годовалые малышки уже пытаются надеть на голову бантик, а на руку браслет, чтобы стать «как мамы» — сногсшибательными! И любуются собой в зеркале. Бабушка, которой на днях исполнилось 80 лет, продолжает делать завивку, красить волосы, носить яркие бусы и платья, не смотря на все жизненные беды и трагедии, которые ей пришлось пережить.