Комплекс статических упражнений для похудения светланы фус

В статье обсуждаем диету Светланы Фус. Рассказываем о ее преимуществах и недостатках, разрешенных и запрещенных продуктах. Вы узнаете о меню диеты на 7 дней и о том, как долго ее можно придерживаться. Подходит ли она для пожилых людей, подростков и больных диабетом. Кому она противопоказана и каких результатов стоит ожидать.

Кто такая Светлана Фус

Светлана Фус — высококвалифицированный врач-диетолог со стажем работы около 20-ти лет. Она создала собственный медицинский центр по коррекции и снижению веса, специалисты которого помогли уже тысячам мужчин и женщин справиться со своими проблемами.

Авторская программа похудения Светланы — это не только правильное питание, но целый комплекс мер, направленных на коррекцию фигуры.

Основные принципы метода

Суть методики Светланы Фус заключена в следующем:

• Предварительное изучение обычного рациона питания и образа жизни с целью выяснения причин набора лишних килограмм;
• Обязательное ведение пищевого дневника, в который необходимо записывать абсолютно все, что отправляется в рот в течение дня с указанием веса, калоража и времени приема пищи. Это “упражнение” наглядно покажет, сколько реально было съедено;
• Отсутствие жестких рамок и сроков. Каждый волен сам выбирать себе продолжительность диеты. Однако в идеале рекомендованные принципы питания должны стать образом жизни;
• Норма калорий, потребляемых за день не должна превышать 2000;
• Инструменты, которые необходимо иметь каждому худеющему: напольные весы для контроля веса; кухонные весы для определения размера порций; сантиметр для измерения объемов тела;
• Посильная физическая нагрузка.

Правила питания для похудения

Во время похудения придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Обязательный полноценный белково-углеводный завтрак, чтобы зарядить организм энергией на весь предстоящий день. Это могут быть каши, творог, яйца, бездрожжевой ржаной хлеб.
2. Не рекомендуется пить натощак чай или кофе. По мнению диетолога, это ухудшает работу пищеварительной системы. Пить следует спустя час после еды.
3. Дробное частое питание, исключающее возникновение чувства голода. Наиболее обильные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня, на ночь наедаться не стоит.
4. Категорический запрет голодания. Когда человек воздерживается от пищи в жестком режиме, организм испытывает стресс и мозг отдает ему сигнал о том, что наступили трудные времена и при первой возможности необходимо сделать запасы на “черный день”. Все мы прекрасно знаем, как выглядят эти запасы, и где они хранятся. После голодных дней очень сложно удержать себя в рамках дозволенного и хочется съесть все, что “не приколочено”. Результат — срыв, лишний вес, чувство вины, проблемы с пищеварением.
5. Не пить во время еды. Это затрудняет пищеварительные процессы.

Преимущества и недостатки

Эта система питания практически не имеет противопоказаний. Она позволит не только избавиться от нужного количества килограмм, но и позволит сохранять фигуру в форме в течение всей жизни.

Конечно, чтобы добиться такого результата, придется пересмотреть свои пищевые привычки навсегда. Это можно рассматривать как недостаток метода, но поверьте, невозможно есть все что хочется, в любых количествах и когда угодно и при этом худеть.

Такую систему похудения еще не придумали, да и вряд ли когда-нибудь придумают. Это не диета, чтобы скинуть 5 кг за три дня, это — образ жизни. Не стоит ждать быстрого снижения веса. Но между быстротой и стабильностью разумный человек всегда выберет последнее. К тому же, при неспешном похудении не будет обвисать кожа, что неминуемо происходит при быстрых способах снижения веса. Подтянуть ее потом не так-то просто.

Список продуктов

Как и в любой диете, тут есть разделение на продукты, которые есть можно, и те, которые рекомендуется из своего рациона убрать или хотя бы ограничить.

Продукты и блюда, разрешенные к употреблению:

• Нежирное мясо (говядина, телятина, курица, индейка);
• Нежирная рыба, морепродукты;
• Все некрахмалистые овощи. Употреблять их можно до 500 грамм в день.
• Овощные супы, запеканки, салаты. Салаты заправляем растительным маслом, лимонным соком, бальзамическим уксусом;
• Любые каши на воде. Иногда можно варить их на молоке, но использовать обезжиренное или маложирное;
• Орехи, семечки, сухофрукты (кроме изюма);
• Любые фрукты;
• Нежирные молочные продукты;
• Грибы (отварные или запеченные);
• Мед (не больше 1 чайной ложки в день);
• Цельнозерновой хлеб;
• Зеленый чай;
• Диетические хлебцы;
• Различные специи.

Продукты, которые стоит ограничить:

• Бананы и виноград;
• Манка и белый рис;
• Паста, мучные и кондитерские изделия;
• Майонез и все жирные соусы;
• Жирные молочные продукты;
• Жирное мясо (гусь, утка, свинина, баранина);
• Рыбные консервы;
• Жирную рыбу можно есть не чаще 1 раза в неделю;
• Все жареное, соленое, копченое;
• Колбасы, сосиски, сардельки, шпикачки;
• Газированные напитки;
• Сахар. Ограничить соль;
• Кофе и черный чай.

Диетическое питание

Меню на неделю

Это один из вариантов питания для похудения от Светланы Фус. Меню тут разделено на 4-5 приемов пищи.

Понедельник:

• Запеканка из яиц и цветной капусты, один фрукт, кусочек хлеба.
• Творожная запеканка из обезжиренного творога (150 г), несколько штук чернослива и кураги;
• Постные щи, рыбные фрикадельки;
• Морская капуста с яйцом, рыба, запеченная с картофелем.

Вторник:

• Мюсли с апельсиновым соком, несколько любых орехов, апельсин, нежирный натуральный йогурт;
• Овощи гриль;
• Грибной суп,
• Запеченная горбуша, салат с морепродуктами, кусочек хлеба.

Среда:

• Овсяная каша, пара яблок;
• Творог со сметаной, сухофрукты, 1 груша;
• Овощное рагу, котлеты куриные на пару, 100 г нежирного сыра;
• Тушеная капуста с отварной скумбрией;
• Бифилайф, 1 яблоко.

Четверг:

• Овощная икра, омлет, 1 хурма;
• 2 апельсина;
• Рагу из индейки с помидорным салатом;
• Бифилайф или кефир, яблоко.

Пятница:

• Мюсли с яблочным соком, йогурт 100г;
• Творог с любыми ягодами;
• Винегрет, отварная куриная ножка, хлеб;
• Компот из сухофруктов, пара галет.

Суббота:

• Гречневая каша на воде, йогурт, помело;
• Сырники, приготовленные в духовке со сметаной, ягоды, чернослив;
• Лодочки из кабачков с куриным фаршем и овощами, запеченные с сыром;
• Овощной салат, кусок запеченного минтая, хлеб;
• Стакан кефира.

Воскресенье:

• Пшеничная каша на обезжиренном молоке, зеленый чай;
• Творог и пара слив;
• Тушеная капуста с грибами, яйцо;
• Обезжиренный йогурт.

Как видите, это меню на неделю для похудения достаточно разнообразное, оно не позволит ощущать чувство голода в течение всего дня. Придерживаться такой диеты можно сколько угодно долго, делая равноценные замены продуктов и блюд. Попробуйте придерживаться ее 4 недели и результаты вас приятно порадуют.

Фасолевая диета Светланы Фус

В качестве разнообразия Светлана Фус предлагает попробовать фасолевую диету. Фасоль — бобовое растение, содержащее в себе большое количество белка и, согласно последним исследованиям, помогает эффективно бороться с лишними килограммами, так как ускоряет метаболические процессы в организме. Это не значит, что целыми днями нужно будет есть только одну фасоль.

Ее можно использовать в качестве основного блюда или гарнира, обязательно добавляя другие продукты. Например, в представленном выше меню заменить все тушеные овощи и салаты на разные виды фасоли (белая, красная, стручковая). Готовить ее можно тоже по-разному: отваривать, тушить, делать запеканки, салаты и пюре.

Диета Светланы Фус для пожилых людей

В преклонном возрасте метаболизм человека замедляется и, как следствие, многие начинают набирать вес, а красиво выглядеть хочется всегда. Жесткие методы и активные физические нагрузки тут уже применять опасно для жизни. Подходит ли эта диета для похудения для пожилой женщины, например, после 60-ти лет?

Поскольку это и не диета вовсе, а сбалансированная система питания, содержащая все необходимые организму витамины и микроэлементы, не только женщинам, но и мужчинам старшего возраста будет безопасно и комфортно придерживаться этого стиля питания. Вес будет уходить постепенно, не оказывая стрессовых воздействий на организм.

Рецепты

Ниже представлены рецепты вкусных и простых диетических блюд.

Мясная запеканка с цветной капустой

Вам понадобится:

• капуста цветная — 1 кочан;
• фарш мясной (нежирный) — 800 г;
• 1 красный болгарский перец;
• 1 луковица;
• 1 морковь;
• 200 г белого хлеба;
• 1 стакан обезжиренного молока;
• 1 пучок свежего тимьяна;
• растительное масло (для смазывания формы).

Как приготовить:

1. Выложите в глубокую посуду фарш.
2. Размочите в молоке хлеб; лук, морковь и перец измельчите и спассируйте. Положите все к фаршу, сдобрив тимьяном.
3. Разделите капусту на соцветия и сварите.
4. Смажьте форму для выпечки маслом. Выложите толстым слоем фарш, в два ряда разложите капусту. Сверху — оставшийся фарш.
5. Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 45 минут.
6. Подавать можно как холодной так и горячей.

Рулет мясной запеченный

Вам понадобится:

• фарш мясной (нежирный) — 600 г;
• яйца вареные — 4 шт;
• яйцо сырое — 1 шт;
• масло растительное — 1 ст. ложка;
• соль — 1/2 чайной ложки;
• перец.

Как приготовить:

1. Сварите яйца.
2. В фарш добавьте соль, перец, немного воды, сырое яйцо, все тщательно перемешайте.Разделите смесь на 2-5 частей.
3. Сформуйте из каждой части лепешки. В каждую заверните одно очищенное яйцо. Тщательно защипните края рулета, чтобы не было разрывов. При необходимости обваляйте в муке.
4. На промасленный противень выложите рулеты, проколите каждый в нескольких местах зубочисткой и запекайте полчаса при средней температуре.
5. Подавать рулет нарезанный ломтиками с гречневой кашей.

Диетолог Светлана Фус

Противопоказания

Резких противопоказаний диета не имеет. Однако, людям, имеющим хронические заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и нервной системы перед применением любой диеты стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно осторожно нужно быть с диетой для диабетиков. Для них показаны специальные лечебные системы питания. Не рекомендуется она и несовершеннолетним детям.

Отзывы

Ангелина, 61 год

Совсем недавно попробовала диету Светланы Фус, так как лишний вес негативно влиял на мое здоровье, а активно заниматься спортом в силу возраста я уже не могу. За неделю мне удалось сбросить 5 кг без вреда для здоровья.

Екатерина, 28 лет

Сидела на фасолевой диете Светланы Фус, за неделю похудела на 4 кг. Во время похудения не ощущала голода, самочувствие не ухудшалось, результатом вполне довольна.

Милана, 31 год

Выдержала 4-недельную диету Светланы Фус, общая потеря веса за этот срок составила 12 кг. Могу сказать, что выдержать такую систему питания довольно легко, особенно если вы нацелены на результат. Да, во время диеты несколько раз были проблемы со стулом, но в целом, это не такая большая проблема.

Подведем итог. Диета врача-диетолога Светланы Фус окажет благоприятное воздействие на организм людей любого возраста (кроме детей). Она не имеет жестких ограничений, не заставляет терзаться муками голода, но при этом поможет избавиться от столь ненавистных любой женщине (или мужчине) лишних килограммов раз и навсегда. Главное, не ждать молниеносных результатов, набраться терпения и иметь позитивный настрой.

Видео: Принципы правильного питания по Светлане Фус