Упражнения балерин для быстрого похудения в бедрах
Я еще не встречала ни одной женщины или девушки, которой бы полностью устраивала ее фигура. Да, правда. У нас у всех есть проблемы с лишним весом или с избыточным весом. Кому — то надо где — то прибавить, кому — то где то убрать. Не бывает идеалов. Но, а если постараться, то можно сделать фигуру такой, о какой мечтаете именно вы. Давайте в этой статье мы рассмотрим тему о том, как избавиться от лишнего веса и ответим на главный вопрос: как быстро похудеть в бедрах? Мне кажется, что это в настоящее время это наиболее проблемно, чем набрать вес.
Итак, вы знаете, что пища в первую очередь влияет на нашу фигуру? Да, наверняка, знаете. А где в первую очередь откладывается жир на нашем теле, знаете? Если нет, отвечаю: на талии и бедрах. Это у женщин. У мужчин немного по — другому: на животе. Но это немного другая история. Так как самые проблемные участки тела у женщин — талия и бедра, я бы хотела в этой статье рассказать вам о том, как похудеть в этих проблемных участках, а точнее сказать — как похудеть в бедрах. Много информации про талию, и в том числе как похудеть в ней, вы можете прочитать в статье: Как сделать тонкую талию?
Итак, давайте начнем искать решение проблемы.
Два основных правила, как быстро похудеть в бедрах
Если вам не нравится вид ваших бедер, то стоит задуматься и как можно быстрее их исправлять. Ведь красивые бедра, попа, ножки не только привлекают взгляд мужчин, но и вызывают легкую женскую зависть.
Питание для похудения в бедрах
В первую очередь, чтобы изменить свои бедра, вам нужно пересмотреть свое питание. Да, правильно питание — залог стройной и красивой фигуры. Кстати, от правильного питания зависит не только красота вашего тела, а также хорошее самочувствие и прекрасное здоровье.
Как только вы хотите что — то изменить в своей фигуре, не обязательно садиться на диету. В данном случае, вам просто нужно убрать некоторые продукты из вашего рациона, ну или в крайнем случае просто их потребление снизить до минимума. Главное, что нужно сделать обязательно – это отказаться от высококалорийной пищи. Навсегда!!! Запомните, высококалорийная пища – враг не только бедер, а и самой фигуры в целом. Вы ведь не хотите, чтобы вы дальше продолжали смотреть в зеркало грустным взглядом?! Напрочь откажитесь от фаст – фуда, от бесконечных перекусов между едой. Лучше есть понемногу нормальной полезной пищи, но часто. Не стоит злоупотреблять копченостями, сладостями и кондитерскими изделиями. Если их кушать, то очень редко. Лучше время для такой еды – утро. Ведь, если вы это будете есть утром, вам организм успеет сбросить эти калории до вечера, когда метаболизм уже не такой быстрый, как в первой половине дня. Многие вредные продукты, которые вы уже привыкли есть лучше всего заменить на фрукты или овощи. Это и поможет вам избавиться от лишнего веса и насытит ваш организм витаминами, а также клетчаткой.
Возьмите себе за правило, что нужно пить воды не менее 2 — ух литров в день. Вода обладает золотыми качествами. Она ускоряет обмен веществ, повышает тонус, помогает в снижении веса, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, снижает риск раковых заболеваний, улучшает пищеварение, снижает усталость и улучшает общее состояние здоровья. И все это за ноль калорий. Неплохо, правда?
Вот и все рекомендации для того, чтобы сделать ваши бедра лучше. Есть еще много правил, которые помогут вам помочь похудеть в бедрах и в ногах. Рассмотрим мы их все чуть ниже.
Упражнения для бедер
Конечно, физические нагрузки. Куда же без них? Только следя за питанием, вы ничего не добьетесь. Физические нагрузки нужны в любом случае. Их нужно выполнять каждый день. Только регулярностью вы добьетесь максимального и быстрого эффекта.
Итак, с чего начать? Конечно же, с нашей обязательной разминки. Она поможет подготовиться к дальнейшим тренировкам, а также разогреть мышцы, чтобы потом у вас не болели мышцы.
Лучше всего разминкой будет бег. Можно не долго, минут 5- 10. Неплохо было бы размяться быстрой ходьбой. А также отличным вариантом разминки будут обычные прыжки на скакалке. Если у вас нет скакалки, можно без нее. Разница почти незначительнаJ
После разминки приступаем непосредственно к самим упражнениям.
Итак, очень эффективным упражнением для похудения в бедрах считается бег по лестнице в течение 5 минут в день. Эффект будет лучше, если это упражнение вы будете выполнять 2 или 3 раза в день, например, утром, как только проснулись, днем, когда есть время, и вечером, за пару часов перед сном. Я вам гарантирую отличный и быстрый эффект, но только если вы будете делать это упражнение, не пропуская ни одного дня. Только тогда, уже недели через две, посмотрев на себя в зеркало, у вас появится улыбка.
Это упражнение помогает похудеть просто в бедрах. Но некоторые женщины хотят похудеть как раз – таки не просто в бедрах, а, например, во внутренней области бедер. Итак упражнения для внутренней стороны бедра:
Упражнение 1
Лягте, например, на правый бок, на пол, на кровать, не важно. Правую руку подложите под голову, как бы держа ее. Поднимите левую ногу от пола на 90 градусов и держите ее левой рукой. Как только вы приняли такое положение, поднимайте правую ногу к лево ноге, тем самым вы делаете нагрузку на мышцы внутренней области бедер. Поднимайте и опускайте правую ногу поначалу 20 раз. Каждый день увеличивайте количество раз, доходя до ста. Далее проделайте это упражнение с другой ногой. Принцип тот же самый.
Упражнение 2
Чтобы начать делать это упражнение, нам необходима степ – платформа. Если вы делаете упражнения дома, можно ее сделать, например, из коробки. Итак, сделали. Теперь становимся к этой коробки лицом и ставим на нее одну ногу. Другая нога плотно стоит на полу. Потом разворачивайте колени в разные стороны, максимально, насколько вы сможете, не отрывая стопы от коробки и от пола, и аккуратно опускайте туловище вниз, чтобы внутренняя область бедер была параллельно полу. Продержитесь в таком положении секунд 10. Повторяйте это упражнение, чередуя ноги, раз 10 – 15.
Упражнение 3
Для похудения во внутренней области бедер неплохо было бы приседать. Но не просто приседать. Чтобы нагрузка была именно на те мышцы, нужно: стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, стопы разведены в разные стороны, не на очень большой угол. В таком положении и нужно приседать. Прячем очень медленно. Когда вы полностью присели, пятки должны быть оторваны от пола и не касаться его ни капельки. Приседайте так примерно 30 раз. Это упражнение при нормальной регулярности тоже даст хороший результат.
Эти упражнения предназначены для похудения во внутренней области бедер, которая у большинства женщин проблемная. Теперь давайте разберем несколько упражнений, которые вам помогут похудеть во внешней области бедер.
Упражнение 1
Это всем хорошо известное упражнение под названием «выпады».
Становимся прямо. И поочередно выставляем каждую ногу вперед. Например, когда мы выставляем вперед правую ногу, нужно чтобы левая нога слегка сгибалась и не касалась пола. С другой ногой принцип тот же самый.
Это упражнение лучше всего делать с каким – нибудь грузом, пусть это будут небольшие гантели, бутылки, банки. Просто от этого эффект будет немного быстрее и лучше.
Упражнение 2
Для этого упражнения нам понадобится голая стенка. Итак, подходим к этой стенке, плотно к ней прислоняемся, и опускаем туловище, как бы скользя по стене. Делаем это упражнение 10 – 15 раз.
Упражнение 3
Это упражнение требует времени всего несколько минут, но зато эффект будет потрясающий. Становимся прямо и садимся, доходя до положения, как будто вы сидите на стуле, и «сидим» так около минуты. Да, это тяжело. Сначала можно на это упражнение тратить около 20 секунд, но потом надо обязательно время увеличивать, дойдя до нескольких минут. Это упражнение считается очень эффективным не только для похудения во внешней части бедер, но и для стройных ножек.
Также вы можете посмотреть видео упражнения для бедер
Выполняя эти упражнения каждый день, вы сможете добиться шикарного результата уже через пару недель. Не ленитесь, наслаждайтесь вашей фигурой и будьте довольны собой, дорогие друзья!
Source: ok-health.ru
Согласитесь, ведь кто из Вас не хочет иметь красивые ноги и попу? На этой планете есть всего несколько вещей, более привлекательных, чем скульптурная попка. И каждый когда-либо задавался вопросом: «Как похудеть в ляшках и попе?»
Грандиозно, не так ли?
Эти ягодицы не выглядели такими красивыми изначально. Потребовалась тяжелая работа и самоотверженность, чтобы «вылепить» их. Это означает, что нельзя пропускать день ног и уделять дополнительное внимание ягодичным мышцам, когда вы работаете над верхней, нижней частью тела или прессом. Возможно, даже выполнять не только упражнения для похудения ягодиц, а также для прироста мышечной массы.
Упражнения для похудения ягодиц
Они дадут вам больше, чем просто завистливые взгляды окружающих.
Конечно, наличие эффектных ног и попы может быть одним из ваших величайших преимуществ, но знаете ли вы, что ягодичные мышцы предназначены не просто для восхищенных взглядов? Есть некоторые более важные причины:
- Уменьшение боли в спине. Знаете ли вы, что ваши ягодицы поддерживают мышцы нижней части спины? Если у вас нет сильных ягодиц, то все напряжение будет переходить на нижнюю часть спины, увеличивая риск травмы позвоночника и боли в спине. Тренировка ваших ягодичных мышц может эффективно помочь уменьшить боль в спине, поскольку они обеспечивают стабильность и прочность. Чем сильнее ваши ягодицы, тем больше веса они могут поддерживать, и тем меньше напряжение на низ спины.
- Уменьшение боли в коленях. Если ваши ягодицы не способны переносить вес тела при движении, ваше тело приспосабливается к недостатку силы, перемещая вес на другие мышцы. Это может увеличить нагрузку на колени, что приводит к травмам и болевым ощущениям. Убирая жир с ягодиц и бедер, и укрепляя их, вы улучшаете осанку и снимаете нагрузку с колен. Это значительно снизит риск травм, особенно при подъеме тяжелых весов, езды на велосипеде или беге.
- Повышение производительности. Да, сильные ягодицы улучшают спортивные показатели в целом! Бегуны-новички часто чувствуют боль в нижней части спины, но обычно это происходит потому, что их ягодичные мышцы не способны справиться с нагрузкой. Когда они укрепляют их, мышцы принимают на себя все большую часть напряжения, снимая давление с низа спины. Также они помогают повысить устойчивость тела. Вы можете бегать и прыгать легче, благодаря усиленной ягодичной силе.
- Повышение мобильности. Ягодицы могут похвастаться не только силовыми показателями! Они работают с мышцами тазобедренного сустава, чтобы совершать движения вперед и назад. Чем больше вы укрепляете мышцы тазобедренного сустава и ягодиц, тем больше контроля у вас будет над ногами. Большой контроль означает лучшую мобильность и эффективность при игре, прыжке и беге.
Насколько важно выполнять упражнения, чтобы уменьшить попу? Очень! И я не просто говорю о том, чтобы убрать жир с ягодиц и бедер…
Согласно Runners World, время, проведенное вами сидя, может негативно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Проблемы с сидячим образом жизни есть даже у бегунов.
Тот факт, что вы сидите на попе, означает, что весь вес тела сверху опирается на ваши спинальные эректоры. Это заставляет мышцы тазобедренного сустава затягиваться, а ваши ягодицы ослабевают, что приводит к травмам нижней части спины и колен при тренировках.
Если вы хотите бороться с этой проблемой, то важно потратить больше времени на тренировки и упражнения для похудения попы и бедер. Сосредоточьте внимания на ваших ягодицах, и это поможет сохранить ваши мышцы кора сильными и дать вам лучший контроль над телом. В конечном итоге это повысит вашу общую производительность и снизит риск получения травм.
Простые и эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях
Хотите убрать объем на ягодицах, но не хватает времени? Вот 30-минутная тренировка для женщин, которая поможет разбудить ваши ягодицы с помощью восьми простых движений, которые фокусируются на мышцах кора и нижней части тела. К концу этой тренировки ваши ноги и булочки будут в огне! А это и есть ответ на ваш вопрос: «Как убрать бедра и ягодицы?». Заниматься спортом.
Приседания
Приседания — одно из лучших упражнений для низа тела! Они задействуют четырехглавые мышцы (бедра), подколенные сухожилия (задняя часть ног) и ягодицы. Они даже активируют ваши сгибатели бедра и мышцы кора, чтобы поддерживать верхнюю часть тела прямой, когда вы опускаетесь в присед.
Выпады
Подбородок поднят. Грудь направлена вперед. Колени, бедра и плечи смотрят вперед. Мышцы живота напряжены. Ориентир для переднего колена, за который нельзя выходить — пальцы ноги. Опускайтесь в выпад на пальцы задней ноги.
Если вам нужно убрать жир с ягодиц и сделать их упругими, выпады — это правильный выбор. Они работают на низ тела так же эффективно, как и приседания, но по-другому принципу. Данная позиция больше делает упор на ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, а все остальные мышцы должны участвовать в процессе, чтобы «опустить» вас в выпад и подтолкнуть вперед. Выпады и приседания названы «лучшими упражнениями для ягодиц». С помощью них можно быстро как убрать попу, так и накачать ее.
Техника выполнения:
Ваше тело из-за недостатка силы в ягодицах будет наклоняться вперед для компенсации. Вам нужно поддерживать прямое положение верхней части тела или при тренировке будет напрягаться нижняя часть спины. Держите точно эту позу, и усилие будет сосредоточено на подколенных сухожилиях, ягодицах и квадрицепсах!
Отведение ноги назад
Согласно исследованию 2006 года, это одно из самых эффективных упражнений для изоляции ягодичных мышц. Это также одно из самых простых упражнений, и риска задействовать нижнюю часть спины — нет (в отличие от приседаний и выпадов).
Техника выполнения:
Тот факт, что вы поместили весь свой вес на руки и колени, означает, что ваши ягодицы должны выполнять всю работу по поднятию ног. Это упражнение на изоляцию, которое будет очень эффективно нацелено на вашу попу!
Более сложная вариация — «Лягающийся ослик»:
Техника выполнения:
В основном, это движение связано с тем же сокращением ягодичных мышц, но вместо того, чтобы поднимать ногу параллельно вашему телу, вы сильно ударяете ею в воздух. Это помогает работать верхними ягодичными мышцами (где они соединяются с нижней частью спины).
Ягодичный мостик на одной ноге
В этом упражнении все напряжение сосредоточено на ваших ягодицах и нижней части спины. Если вы держите позу мостика, то вы делаете акцент на нижней части спины. Если вы опускаете и поднимаете бедра, то основное внимание уделяется вашим ягодицам.
Техника выполнения:
Упражнение довольно простое, но сначала вы почувствуете жжение в бедрах. Это связано с ограниченной мобильностью, распространенной среди тех, кто еще не знаком с тренировками. По мере развития спортивных показателей все нормализуется.
Тот факт, что вы поднимаете одну ногу в воздух, означает, что ягодичные мышцы другой ноги (той, которая удерживает вас в положении) должны будет сжиматься, чтобы поддерживать равновесие. Определенно отличное упражнение для серьезного развития силы ягодиц и их рельефности!
Радуга
Радуга — это удивительно сложное упражнение! Начнете то вы бодро, но почувствуете жжение уже через несколько повторений. Это потому, что ваши ягодичные мышцы сокращаются во всем диапазоне движения, а расслабления мышц не происходит. Это здорово и для силы, и для выносливости! Мы рекомендуем использовать коврик для йоги для выполнения упражнения.
Техника выполнения:
ОЧЕНЬ важно, чтобы вы делали это движение медленно и в комфортном диапазоне. Если вы отводите ногу слишком далеко, то можете повредить бедра. Сначала вы почувствуете небольшую напряженность в мышцах тазобедренного сустава, но по мере тренировки вы заметите большую гибкость и мобильность.
Примечание: если вы чувствуете жжение в нижней части спины, вы выполняете упражнение неправильно! Жечь должно только ягодицы и бедра.
Отведение ноги назад — 2
Это гораздо более сложное упражнение, которым можно как убрать большую жировую попу, так и накачать красивую мышечную. Оно явно не для новичков, но очень эффективное.
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и вытяните ее назад.
- Используйте пальцы ног, чтобы «нарисовать» квадрат против часовой стрелки в воздухе. Попытайтесь использовать жестко контролируемые движения, не более 15 — 30 сантиметров в любом направлении.
- Как только вы завершите половину повторений в подходе, измените направление (теперь по часовой стрелке) для другой половины.
Это невероятно интенсивное упражнение, но оно вырабатывает серьезную ягодичную силу. После нескольких повторений ваши ягодицы будет жечь так, что позавидует любая рок-звезда!
Приседания плие
Плие — это классическое и эффективное движение из балета. Объединив его с приседаниями, вы снимаете напряжение с квадрицепсов и заостряете внимание на мышцах ягодиц. Ваши ноги все еще выполняют часть работы, но большинство на себя взяли ягодицы. Определенно убийственный комплекс для ягодиц!
Техника выполнения:
Вы почувствуете легкое натяжение в бедрах, но это нормально из-за широкой позиции и носков наружу. Если вы чувствуете боль в тазобедренном суставе, сведите пятки немного ближе. Держите точно эту позу, и вы почувствуете классное жжение.
Махи ногами лежа
Это упражнение на изоляцию, которое прорабатывает только мышцы ягодиц и бедер.
Техника выполнения:
Это упражнение, с которым нужно быть очень осторожным. Если вы дергаетесь, то можете травмировать мышцу бедра, так что выполняйте его сконцентрировано и медленно. Сосредоточьтесь на сокращении мышц тазобедренного сустава и сухожилий, когда вы поднимаете и опускаете ногу.
Я очень надеюсь что данная статья была Вам интересна и она пригодиться, а также откроете для себя что-то новое. Помните что спорт это жизнь и красота, но он требует от Вас много терпения и усилий. Будьте красивыми и не забывайте следить за собой. Желаю Вам успехов в Ваших тренировках.
Читайте так же:
Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.
Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.
Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.
Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1
8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.
Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.
Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.
Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.
Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.
Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.
Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.
Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.
Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.
Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.
Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.
Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.
Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.
Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.
Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.
Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.