Зеленый чай мышечная масса

Зелёному чаю давно приписывают различные полезные свойства, что сделало этот напиток необычайно популярным среди любителей здорового образа жизни. Однако, многие из этих свойств до сих пор не имеют серьёзных научных доказательств и принимать их на веру стоит далеко не всегда. Тем не менее, недавно учёные доказали высокую эффективность и пользу от применения зеленого чая для спортсменов и культуристов.

Исследователи из Университета Кингстон в течении четырех лет изучали влияние обычных продуктов питания и напитков на метаболизм тестостерона в организме. Учёные обнаружили, что прием лишь одной чашки крепкого зеленого или белого листового чая способен на 30% замедлить вывод тестостерона из организма, повышая тем самым его уровень в крови. C оригинальным исследованием на английском языке вы можете ознакомиться на сайте sciencedirect.com.

Таким образом, содержащиеся в зелёном и белом чае катехины способны привести к серьёзному росту физических показателей спортсменов, даже без необходимости дополнительной стимуляции выработки тестостерона, просто за счёт частичной временной блокировки выведения гормона из организма. Результаты исследований в полной мере опровергают распространенное заблуждение о вреде зеленого чая для мужчин.

Повышение уровня тестостерона приводит к заметному увеличению выносливости, набору мышечной массы и увеличению силовых показателей. При этом, употребление зелёного чая не оказывает непосредственного влияния на уровнь выработки этого гормона и не может привести к его снижению при длительном применении, в отличии от фармакологических препаратов тестостерона. Таким образом, регулярный приём несладкого, крепко заваренного зелёного чая можно рассматривать как реальный и безопасный способ ускорить рост мышц и повысить выносливость организма (для этого стоит пить его незадолго до тренировки и несколько раз в день после неё).

Помимо катехинов, активному влиянию на здоровье и восстановление организма способствует и повышенное количество ценных минералов, содержащихся в зелёном чае — хром, марганец, селен и цинк (последний принимает непосредственное участие в выработке тестостерона в организме). Однако, наибольшее количество катехинов и других полезных веществ отмечается только в качественном, крупнолистовом зелёном чае. Хороший чай — это весьма эффективное средство в комплексной терапии эректильной дисфункции у мужчин. Стоит отметить и доказанную эффектиность чая для похудения, что, вкупе с умеренными физическими нагрузками и правильной диетой, делает его незаменимым помошником для тех кто хочет сбросить лишний вес и укрепить своё здоровье.

Не у всех есть возможность постоянно покупать дорогой зелёный и белый чай в специализированных чайных лавках. Между тем, найти вполне приемлемую по качеству продукцию можно и в обычных супермаркетах, по весьма демократичным ценам. К примеру, редакция sportlifeabout дружно пьет отличный и недорогой цейлонский зелёный чай JAF TEA, найти который можно почти в любом крупном магазине. Бывает и так, что нет времени и возможности заварить настоящий листовой чай, в таком случае можно порекомендовать пакетированный Lipton Linea содержащий, по заверениям производителя, в два раза больше катехинов чем обычный чай Lipton. Вкус у него действительно очень насыщенный и горький.

Исследования учёных доказали, что оптимально пить — от двух до пяти чашек зелёного чая в день, избегая его употребления во второй половине дня и на ночь. Не стоит чрезмерно увлекаться употреблением напитка гипотоникам — после непродолжительного подъема давления, вызванного наличием в чае кофеина, в дальнейшем он может вызвать обратный эффект. Не лишним будет знать, что чем дольше вы завариваете зелёный чай — тем больше в нем содержание полезных флавоноидов.

Чай — удивительный продукт, пришедший к нам более 2000 лет назад из Китая. Ныне это самый популярный напиток после воды. Каким образом он может помочь нам в ежедневной спортивной рутине? Давайте разбираться! – Рацион.ТОП

Польза чая для спортсменов

Прежде всего стоит сказать, что когда речь заходит о пользе чая, то подразумевается крепкий чай без сахара (можно с лимоном). В разбавленном виде чай во многом теряет свои великолепные качества.

Чем хорош чай?

Кроме этого, зелёный чай отличается богатым составом аминокислот, целых 17 из 21-ой.

Аминокислоты — это составные вещества белков, они образуются после распада белка. Наши мышцы почти полностью состоят из длинных цепочек аминокислот.

Почему нужно пить чай перед тренировкой?

Чай – отличный «будильник» нервной системы, он поддерживает тонус нашего организма и утоляет чувство голода. Поэтому весьма кстати будет выпить чашечку чая за час до тренировки. Большой разницы между черным и зеленым чаем нет, так как оба производятся из тех же самых листьев.

Что даёт чай перед тренировкой?

Согласитесь, более чем достаточно причин для чашечки вкусного зелёного чая за час перед тренировкой.

Польза чая после тренировки

Чай хорош и полезен не только до тренировки, но и после. Однако, есть некоторые отличия в добавках и действии самого чая на организм спортсмена.

В пост-тренировочный чай рекомендуется добавлять мяту, лимон или тёртый корень имбиря. Такой чай успокаивает и приводит в тонус центральную нервную систему (ЦНС) после напряжения на тренировке.

Рацион.ТОП — Польза чая до и после тренировки

Выводы

Подводя итог, видно, что чай не станет лишним как до, так и после спортивной активности. Это особенно актуально для тех, кто хочет похудеть. Ведь, кроме всего вышеперечисленного, чай снижает аппетит и имеет легкий мочегонный эффект.

Добавьте чашечку чая к своим полезным привычкам, это в любом случае принесет пользу.

Дополнительно

Вас может заинтересовать:

Всем привет, друзья!

Чай — это один из самых древних и распространенных напитков, который насчитывает более 1500 сортов. Он прост в приготовлении, огромен в выборе, а еще его можно сочетать и с другими полезными продуктами. Самым целебным из всех видов чая считается зеленый.

Если вы занимаетесь фитнесом, то зеленый чай перед тренировкой максимально повысит вашу производительность, вы будете выполнять больше и получать отличные результаты. Этот напиток также способен поднять настроение и зарядить вас энергией на целый день.

Кому стоит употреблять зеленый чай перед тренировкой?

На самом деле, его можно пить всем. Зеленый чай разгоняет метаболизм и помогает в наращивании мышечной массы. Поэтому употреблять этот напиток можно рекомендовать:

• бодибилдерам;
• просто желающим похудеть.

Благодаря содержащимся в зеленом чае катехинам, напиток приводит к более быстрому росту физических показателей спортсменов. Ведь эти вещества частично блокируют выведение тестостерона из организма.

Для тех, кто занимается бодибилдингом увеличение этого гормона способствует набору мышечной массы, а также повышению выносливости и силовых параметров. Чтобы получить эффект, им необходимо пить несладкий крепкий чай.

Для желающих сбросить лишние килограммы и вернуть былую стройность, употребление зеленого чая перед физическими нагрузками поможет ускорить расщепление жиров и липидный обмен в организме. Помимо этого он придаст энергии, тем самым повысив результативность и эффект от проделанных упражнений.

Когда пить? Желательно за 30-60 минут перед физической нагрузкой. Употреблять зеленый чай также можно и после тренировки, ведь он способен быстро справится с жаждой, помимо этого он ускоряет самовосстановление организма и обмен веществ.

Пить чай можно как самостоятельно, так и с дополнительными компонентами. С одним из таких рецептов предлагаю ознакомиться ниже.

Рецепт энергетического напитка с зеленым чаем

По вкусу он напоминает теплый кремово-молочный коктейль. Вы можете заменить им утрешний прием кофе и остаться довольными и готовыми к новым свершениям. Ведь в зеленом чае, как и в кофе, содержится кофеин, который бодрит и избавляет от сонного состояния.

Для приготовления «энергетика» понадобится сывороточный протеин. Это специальный порошок, который необходимо добавлять в чай. Бывает с разными вкусами. Единственный его недостаток — стоимость, но хватает его надолго, если не злоупотреблять.

Итак, вам потребуются следующие ингредиенты:

• свежезаваренный зеленый чай (1 порция);
• кокосовое масло (1-2 ст.л.);
• порошок сывороточного белка (2 ст.л.);
• корица (хорошая щепотка).

Приготовление:

1. Вам потребуется блендер, в нем вы должны смешать горячий зеленый чай и кокосовое масло.
2. Теперь проверьте температуру, осторожно коснувшись пальцем. Если слишком горячо, то дайте остыть. Если вы добавите сывороточный протеин, не остудив чай с маслом кокоса, то питательные вещества попросту исчезнут.
3. Когда температура напитка станет комфортной, добавьте в него белковый порошок и щепотку корицы. И снова смешайте в блендере. Наслаждайтесь!

Отдельно хотелось бы сказать про порошковый протеин. Некоторые марки выпускают более сладкие варианты, а другие же наоборот. Поэтому регулировать количество белка, добавляемого в чай, вам придется самим.

Читайте также: Как похудеть на рисе и зеленом чае по японской диете?

Полезные свойства компонентов напитка

А теперь давайте подробнее рассмотрим ингредиенты, из которых состоит «энергетик». Почему именно эти продукты, делают его настолько полезным и ценным для организма.

Зеленый чай — удивительный источник антиоксидантов

Он содержит высокую концентрацию полифенолов, которые обеспечивают в 25-100 раз лучшую антиоксидантную активность по сравнению с витаминами С и Е. Учеными было проведено множество исследований, касаемо целебных качеств этого чудесного напитка, и вот, что они выяснили:

• Здоровье сердца и сосудов. Регулярное употребление зеленого чая снижает уровень вредного холестерина и повышает полезный.
• Похудение. Катехины в зеленом чае помогают сбросить вес, заметно повышая метаболизм и стимулируя сжигание жира в организме.
• Рак. Напиток из зеленого чая способен снизить риск развития рака поджелудочной железы, груди, пищевода, яичников, кожи, желудка, кишечника.
• Диабет. Зеленый чай может оказывать положительное влияние на симптомы диабета по 2 типу.
• Функции головного мозга. Напиток на основе зеленого чая улучшает умственные способности у стареющего человека. Исследование на мышах показало, что входящие в состав чая полифенолы помогли подавить образование бляшек бета-амилоидов, белков, приводящих к болезни Альцгеймера.

Масло кокоса обеспечивает энергией

Жирные кислоты средней цепи, содержащиеся в кокосовом масле, обеспечивают чистый и здоровый источник энергии без прибавки к весу. Так происходит, потому что этот тип жира усваивается сразу, а печень превращает его в энергию.

Но и это еще не все. Эти жирные кислоты также помогают улучшать всасывание жирорастворимых витаминов. Помимо этого, ученые выяснили положительное влияние масла кокоса на человеческий организм.

1. Повышение иммунитета. Различные жирные кислоты и липиды, присутствующие в кокосовом масле, способны улучшить иммунную систему. Было установлено, что они помогают бороться с вредными микробами, такими как дрожжи, бактерии и вирусы.
2. Здоровье сердца. Так же как и зеленый чай, масло кокоса способно снижать уровень вредного холестерина, а поднимать полезный.
3. Снижение чувства голода. Жирные кислоты средней цепи позволяют вам чувствовать себя сытыми, но при этом общее потребление калорий снижается. Вы заметите, что кушать вы стали гораздо меньше.

Сывороточный протеин восстанавливает мышцы

Сыворотка — это высококачественный белок, получаемый из коровьего молока. Это своего рода побочный продукт, жидкость, оставшаяся после изготовления творожной массы. Затем ее превращают в порошок, фасуют и выпускают в продажу.

Основное преимущество сыворотки заключается в том, что она быстро поглощается мышцами, примерно через 10-15 минут после ее употребления. Она также содержит лейцин, аминокислоту, которая помогает ускорить восстановление мышц, что делает этот напиток очень популярным у любителей физических нагрузок.

Если вы регулярно занимаетесь фитнесом или бодибилдингом, то сыворотка принесет вам только пользу. Но убедитесь, что вы потребляете этот продукт в умеренных количествах. Так как избыточный белок может привести к риску возникновения рака.

Читайте также: Белковые коктейли для снижения веса.

Корица добавляет питательные вещества

Корица — это пряность, полученная из коры одноименного дерева, которую затем оставляют сушиться, чтобы она обрела насыщенный цвет и приятный, многими любимый аромат. Научные исследования доказали, что корица содержит различные химические соединения, которые полезны для здоровья.

• Обладает антиоксидантной функцией. Корица богата полифенолами, которые помогают устранить свободные радикалы по всему организму.
• Лечит суставные боли. Корица облегчает симптоматику при таком заболевании, как артрит.
• Контролирует чувствительность к инсулину. Корица снижает резистентность к инсулину, помогает при диабете 2 типа.

О вреде и опасных свойствах

Что нужно знать об употреблении зеленого чая и для кого он противопоказан?

1. Напиток должен быть приготовлен из качественного, крупнолистового сырья. В противном случае ни вреда ни пользы он не принесет.
2. Самостоятельно его можно пить в количестве 2-5 чашек в день. С дополнительными ингредиентами — 1 раз.
3. Чем дольше заваривать чай, тем больше в нем будет полезных веществ.
4. Его не желательно употреблять вечером и перед сном, так как он может привести к бессоннице.
5. С осторожностью его следует пить гипотоникам, людям со сниженным кровяным давлением. Ведь благодаря наличию кофеина, напиток сначала повышает давление, а потом может давать обратное действие.

На этом все. Теперь вы знаете насколько зеленый чай полезен перед тренировками. Надеюсь, эта информация позволит вам достичь великолепных спортивных результатов или хотя бы просто похудеть.

P.S. Если вам совсем не нравится его вкус, то можно приобрести готовый экстракт.

Всем удачи! До встречи!